Schulterpresse an der plattenbeladenen Maschine

Schulterpresse an der plattenbeladenen Maschine

Typ: Verbund Muskel: Schultern Ausrüstung: Maschine

Diese Maschine ermöglicht es dir, einzelne Gewichte zu laden und über den Kopf zu drücken, wodurch die Schultermuskeln trainiert werden.

Alle Übungen anzeigen

+Der stabile Bewegungsweg unterstützt schwereres Drücken
+Baut Schulterkraft und Trizeps aus
–Feste Führung kann sich unangenehm anfühlen
–Weniger stabilisierende Muskulatur als bei freien Gewichten

Diese Übung trainiert:

Schultern

Vordere Schulter

Seitliche Schulter

–

Trizeps

Brust

Obere Brust

Die Verhältnisse sind Näherungswerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.

Ausführung

Sitz so einstellen, dass die Griffe auf oder knapp unter Schulterhöhe sind; Füße flach, Rücken am Polster
Leicht starten; Griffe knapp außerhalb schulterbreit greifen (Handgelenke gerade). Neutrale Griffe nutzen, wenn vorhanden
Core anspannen und Schulterblätter nach unten und hinten ziehen
Griffe in einem leichten Bogen nach oben drücken, bis die Arme fast gestreckt sind—nicht durchstrecken oder hochziehen
Langsam ablassen, bis die Ellbogen etwa 90 Grad haben oder die Griffe auf Ohrhöhe sind
Beim Hochdrücken ausatmen; beim Absenken einatmen
Kopf neutral und Rippenkorb unten halten; kein Hohlkreuz machen
Kontrolliert bewegen; stoppen, wenn Schulterschmerzen auftreten