Eine maschinengestützte Übung, die die Wadenmuskulatur in geneigter Position beansprucht.
- +Zielt effektiv auf die Wadenmuskulatur ab
- +Verstellbarer Widerstand
- +Gut, um Abwechslung ins Wadentraining zu bringen
- –Kann die Stabilisatoren eventuell nicht so stark beanspruchen wie Freihanteln
- –Möglicherweise nicht geeignet für Menschen mit Fuß- oder Knöchelproblemen
Diese Übung zielt ab auf:
–
Waden
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Stelle das Gerät so ein, dass die Schulterpolster bequem anliegen
- Stell die Fußballen auf die Kante der Plattform; die Fersen hängen frei
- Zehen nach vorn, Füße hüftbreit; Knie gerade, aber nicht durchgestreckt
- Core anspannen und Hüfte sowie Oberkörper stabil halten
- Senke die Fersen langsam für eine tiefe Waden-Dehnung
- Drück über die Fußballen, um die Fersen so hoch wie möglich zu heben
- Oben kurz pausieren und anspannen; kontrolliert absenken
- Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst; kein Federn oder Schwung holen
