Eine sitzende Unterarmübung, die sich auf die Streckmuskeln konzentriert.
- +Trainiert die Handgelenk-Strecker
- +Verbessert die Handgelenkstabilität
- +Gut für eine ausgewogene Unteramentwicklung
- –Kann bei Übertreibung das Handgelenk belasten
- –Erfordert genaue Beachtung der Form
- –Kann herausfordernd sein, die Streckmuskeln zu isolieren
Diese Übung zielt ab auf:
–
Unterarme
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Auf eine Bank setzen, Füße flach, Rücken aufrecht
- Kurzhanteln im Obergriff halten (Handflächen nach unten)
- Unterarme auf den Oberschenkeln oder der Bank ablegen, Handgelenke knapp über der Kante
- Unterarme ruhig halten; nur die Handgelenke bewegen sich
- Knöchel Richtung Decke aufrollen; oben fest anspannen
- Langsam absenken, Handgelenke für eine sanfte Dehnung fallen lassen
- Leichtes Gewicht, kontrolliertes Tempo; kein Schwung, keine Schmerzen
