Eine einfache schräge Übung mit einer Hantel, bei der man sich seitlich neigt.
- +Einfache Möglichkeit, die schrägen Bauchmuskeln zu trainieren
- +Stärkt die seitliche Rumpfmuskulatur
- –Schwere Gewichte können den unteren Rücken belasten
- –Begrenzte Herausforderung für den gesamten Rumpf
Diese Übung trainiert:
Core
Schräge Bauchmuskeln
Bauch
Die Verhältnisse sind Näherungswerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Aufrecht stehen, Füße hüftbreit, Hantel in einer Hand, die andere Hand am Torso/Hüfte
- Brust oben, Schultern gerade, Core angespannt; nicht verdrehen oder nach vorn/zurück lehnen
- Hantel seitlich am Oberschenkel entlang gleiten lassen, indem du dich in der Taille seitlich beugst
- Bis du auf der Gegenseite eine Dehnung spürst; Hüften übereinander und ruhig halten
- Mit den Schrägbauchmuskeln den Oberkörper wieder aufrichten; nicht reißen
- Beim Aufrichten ausatmen, beim Senken einatmen; langsam und kontrolliert bewegen
- Wiederhole für Wiederholungen, dann die Hand wechseln; beide Seiten gleichmäßig trainieren
