Kabel Holzhacken

Typ: Verbund Muskel: Core Ausrüstung: Kabel

Eine rotierende Rumpfübung mit einer Kabelmaschine, um die schrägen Muskeln und den Rumpf zu trainieren.

Diese Übung trainiert:

Core

Schräge Bauchmuskeln

Bauch

Die Verhältnisse sind Näherungswerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.

Kabel auf hohen Umlenkpunkt einstellen; einen Griff befestigen. Seitlich zum Gewichtsstapel stehen, Füße schulterbreit
Griff mit beiden Händen fassen, Arme gerade aber locker, Kabel startet oberhalb der Schulter
Core anspannen; Brust oben, Wirbelsäule neutral
Oberkörper und Hüfte gemeinsam drehen und den Griff nach unten quer zur gegenüberliegenden Hüfte ziehen
Auf dem hinteren Fuß drehen; die Hüften sollen die Bewegung führen, nicht nur die Arme
Beim Chop ausatmen; beim langsamen, kontrollierten Zurückkehren einatmen
Schultern unten halten; kein Verdrehen der Knie und kein Hohlkreuz