Russische Drehungen

Typ: Isolation Muskel: Core Ausrüstung: Kurzhantel

Eine sitzende Core-Übung, bei der du deinen Oberkörper zu jeder Seite drehst.

Diese Übung trainiert:

Core

Schräge Bauchmuskeln

Bauch

Die Verhältnisse sind Näherungswerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.

Auf den Boden setzen, Knie gebeugt, Fersen am Boden (Füße anheben = schwerer)
Eine Kurzhantel mit beiden Händen vor der Brust halten
Leicht zurücklehnen; Brust raus, langer Rücken, Core anspannen
Oberkörper zu einer Seite rotieren; die Schultern mitdrehen, nicht nur die Arme
Die Hantel neben der Hüfte antippen, dann zur anderen Seite rotieren
Hüfte und Beine ruhig halten; Bewegung kontrollieren
Bei jeder Drehung ausatmen, in der Mitte einatmen
Wenn der untere Rücken schmerzt, aufrechter sitzen, weniger zurücklehnen oder ohne Gewicht trainieren