Hantel Konzentrations Bizeps Curl

Hantel Konzentrations Bizeps Curl

Typ: Isolation Muskel: Bizeps Ausrüstung: Kurzhantel

Eine Bizeps-Isolationsübung, die den Höhepunkt des Bizepsmuskels anspricht.

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+Isoliert Bizeps effektiv
+Kann überall durchgeführt werden
+Hilft, die Armstärke zu verbessern
–Kann Handgelenke belasten, wenn nicht korrekt ausgeführt
–Kann schwierig sein, die korrekte Form beizubehalten

Diese Übung zielt ab auf:

–

Bizeps

–

Unterarme

Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.

Ausführung

Auf eine Bank setzen, Füße flach, Knie weit; eine Kurzhantel in einer Hand halten
Leicht nach vorn beugen und den Ellbogen am inneren Oberschenkel nahe dem Knie abstützen
Arm gerade nach unten hängen lassen, Handfläche nach innen, Schulter entspannt
Die Kurzhantel hochcurlen, Bizeps fest anspannen; beim Anheben die Handfläche nach oben drehen
Oberarm und Körper ruhig halten; nur im Ellbogen bewegen
Oben kurz pausieren und anspannen, dann langsam bis zur vollen Dehnung absenken
Beim Hochgehen ausatmen, beim Runtergehen einatmen; ein Gewicht wählen, das du ohne Schwung kontrollieren kannst