Eine Bizepsübung, die den Brachialis trainiert, ein oft vernachlässigter Muskel, der Ihre Bizeps stärker hervorheben kann.
- +Trainiert Unterarme und Bizeps
- +Großartig für die Griffkraft
- +Leicht in jedes Workout einzubauen
- –Kann Handgelenke belasten, wenn nicht richtig ausgeführt
- –Nicht die effektivste Übung zur gezielten Aktivierung großer Muskelgruppen
- –Erfordert eine sorgfältige Technik, um Verletzungen zu vermeiden
Diese Übung zielt ab auf:
–
Unterarme
–
Bizeps
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Aufrecht stehen oder sitzen, Kurzhanteln seitlich halten
- Im Obergriff greifen (Handflächen nach unten); Handgelenke gerade halten
- Ellbogen eng am Körper; Schultern entspannt lassen
- Hanteln nur über die Ellbogenbeugung anheben
- Etwa kurz hinter 90° im Unterarmwinkel stoppen; kurz anspannen
- Langsam bis zum Start absenken; nicht hart durchstrecken
- Flüssig bewegen; kein Schwung und kein Einrollen der Handgelenke
- Leicht–mittleres Gewicht wählen; 10–15 kontrollierte Wiederholungen anpeilen
