Criar e editar planos de treino

Crie planos de treino reutilizáveis, adicione exercícios e ajuste-os conforme seu treino muda.

Planos de treino são treinos salvos que você pode iniciar de novo mais tarde. Use-os para rotinas que você repete, como Dia de Push, Dia de Pernas ou um treino de corpo inteiro.

Como funciona

Um plano de treino guarda o nome do treino, a lista de exercícios, a ordem dos exercícios e a configuração de superséries. Quando você toca em Iniciar treino, Gymfile cria um treino ativo separado a partir desse plano. O plano continua disponível para a próxima vez que você treinar.

Rotinas prontas e treinos com IA podem ser adicionados ao seu plano. Você também pode criar um treino personalizado vazio e montá-lo do seu jeito.

Criar um plano

1. Toque na aba Treinos na barra inferior.
2. Se aparecer Mais, toque em Mais. Se aparecer Planejar treino, toque em Planejar treino.
3. Na janela, toque em Adicionar um treino vazio.
4. Toque em Adicionar exercício.
5. Escolha o primeiro exercício do plano.

Quando você ainda não tem nenhum treino, a aba Treinos mostra Criar treino personalizado diretamente nas opções iniciais.

Adicionar uma rotina pronta

Use esta opção quando quiser que o Gymfile crie um plano pronto para você.

1. Toque na aba Treinos.
2. Se aparecer Mais, toque em Mais. Se aparecer Planejar treino, toque em Planejar treino.
3. Na janela, toque em Explorar rotinas.
4. Toque em uma rotina para ver os detalhes.
5. Escolha o dia que você quer visualizar, se a rotina tiver mais de um dia.
6. Toque em Adicionar ao seu plano.

Os detalhes da rotina também incluem Fazer agora quando você quiser iniciar um treino da rotina imediatamente, sem salvar o plano primeiro.

Gerar um treino com IA

Use Treino com IA quando quiser um plano com base no seu próprio pedido, por exemplo, os músculos que quer treinar e quanto tempo você tem.

1. Toque na aba Treinos.
2. Se aparecer Mais, toque em Mais. Se aparecer Planejar treino, toque em Planejar treino.
3. Na janela, toque em Pedir para o treinador criar.
4. Descreva o que você quer treinar no campo de texto.
5. Toque em Perguntar à IA.
6. Revise o treino gerado.
7. Toque em Adicionar ao seu plano.

Você também pode tocar em Fazer agora no resultado gerado para iniciá-lo imediatamente.

Renomear um plano

1. Toque na aba Treinos.
2. Toque na linha do treino que você quer renomear.
3. Toque no menu no canto superior direito.
4. Toque em Editar nome.
5. Digite o novo nome.

Adicionar, remover ou substituir exercícios

Para adicionar um exercício, abra o plano e toque em Adicionar exercício. Escolha um exercício na janela de seleção.

Para remover um exercício, toque e segure a linha do exercício e depois toque em Excluir.

Para substituir um exercício, toque e segure a linha do exercício, toque em Trocar exercício... e escolha o substituto. O Gymfile insere o novo exercício na mesma posição.

Reordenar exercícios

1. Abra o plano de treino.
2. Toque e segure uma linha de exercício.
3. Arraste-a para a nova posição.
4. Solte o dedo para salvar a nova ordem.

A nova ordem será usada na próxima vez que você iniciar o treino a partir desse plano.

Definir valores iniciais para o próximo treino

Use valores iniciais quando quiser que um exercício da rotina comece com um número específico de séries, uma meta de repetições ou um peso.

1. Toque na aba Treinos.
2. Toque no plano de treino que você quer editar.
3. Toque e segure a linha do exercício.
4. Toque em Definir valores iniciais....
5. Informe Séries, uma meta única de repetições ou um intervalo em Repetições ou intervalo de repetições, além de um Peso opcional.
6. Toque em Salvar.

O Gymfile mostra os valores salvos abaixo desse exercício no plano. Quando você inicia o plano, ele os copia para o treino ativo. Um intervalo de repetições também aparece como uma Meta abaixo do exercício enquanto você treina.

Se você ainda não salvou valores iniciais, o Gymfile preenche o formulário com os valores do exercício correspondente mais recente, quando esse histórico estiver disponível.

Configurar séries, repetições, pesos e notas

Os detalhes do plano definem quais exercícios fazem parte do treino. Os valores das séries são ajustados depois que você inicia o treino.

Durante um treino ativo, cada exercício mostra linhas de séries com Série, Anterior, sua unidade de peso e repetições ou seg. Informe o peso e as repetições ou segundos que quer realizar e toque no botão de confirmação da série.

Use o menu de exercícios durante o treino para tocar em Adicionar série, Excluir série, Converter em série de aquecimento, Converter em série de trabalho ou Marcar como drop set. O mesmo menu inclui Notas do exercício... para notas que aparecem com aquele exercício.

Para ver o processo completo de registro de treino, consulte Registrar e concluir um treino.

Comportamentos importantes

Iniciar um treino a partir de um plano cria um novo treino ativo. As mudanças que você fizer ao registrar esse treino ativo pertencem àquela sessão. Elas não alteram automaticamente o plano salvo.

Os valores iniciais são apenas para o próximo treino. Depois que você conclui esse exercício, o Gymfile remove esses valores do plano. Para removê-los antes, abra Definir valores iniciais... e toque em Limpar.

Treinos gerados por IA e rotinas prontas se tornam planos de treino comuns depois que você os adiciona ao seu plano. As mesmas ações de renomear, adicionar, remover, substituir e reordenar se aplicam.

Quando um treino começa, o Gymfile usa a lista de exercícios do plano e analisa seu desempenho anterior em cada exercício. A coluna Anterior mostra valores correspondentes do seu treino passado, quando disponíveis. Se os campos da série atual estiverem vazios, tocar no valor anterior o copia para a série atual.

Se não houver um valor anterior, o Gymfile usa os valores já inseridos para aquele exercício no treino atual e, depois, os valores padrão.

Perguntas frequentes

Posso usar um treino gerado como ponto de partida?

Sim. Adicione-o ao seu plano e edite-o como qualquer outro plano de treino.

Por que meu plano não mudou depois que adicionei um exercício durante um treino?

Os exercícios adicionados durante um treino ativo são salvos nessa sessão de treino. Abra o plano salvo na aba Treinos e adicione o exercício lá se quiser incluí-lo em treinos futuros.

Posso excluir um plano?

Os planos de treino são arquivados pelo menu do plano. Os planos arquivados saem da sua lista principal de treinos e podem ser restaurados ou excluídos do arquivo.