Crear y editar planes de entrenamiento

Crea planes de entrenamiento reutilizables, añade ejercicios y ajústalos cuando cambie tu rutina.

Los planes de entrenamiento son entrenamientos guardados que puedes volver a empezar más adelante. Úsalos para rutinas que repites, como Push Day, Leg Day o una sesión de cuerpo completo.

Cómo funciona

Un plan de entrenamiento guarda el nombre del entrenamiento, la lista de ejercicios, el orden de los ejercicios y la configuración de superseries. Cuando tocas Empezar entrenamiento, Gymfile crea un entrenamiento activo separado a partir de ese plan. El plan sigue disponible para la próxima vez que entrenes.

Puedes añadir rutinas predefinidas y entrenamientos con IA a tu plan. También puedes crear un entrenamiento personalizado vacío y montarlo tú.

Crear un plan

1. Toca la pestaña Entrenamientos en la barra inferior.
2. Si ves Más, toca Más. Si ves Planificar entrenamiento, toca Planificar entrenamiento.
3. En la hoja, toca Añadir un entrenamiento vacío.
4. Toca Añadir ejercicio.
5. Elige el primer ejercicio del plan.

Si todavía no tienes entrenamientos, la pestaña Entrenamientos muestra Crear entrenamiento personalizado directamente en las opciones iniciales.

Añadir una rutina predefinida

Usa esta opción cuando quieras que Gymfile cree un plan ya preparado para ti.

1. Toca la pestaña Entrenamientos.
2. Si ves Más, toca Más. Si ves Planificar entrenamiento, toca Planificar entrenamiento.
3. En la hoja, toca Explorar rutinas.
4. Toca una rutina para ver sus detalles.
5. Elige el día que quieres previsualizar, si la rutina tiene más de un día.
6. Toca Añadir a tu plan.

Los detalles de la rutina también incluyen Hacer ahora si quieres empezar un entrenamiento de la rutina al momento, en vez de guardar primero el plan.

Generar un entrenamiento con IA

Usa Entrenamiento con IA cuando quieras un plan basado en tu propia indicación, por ejemplo los músculos que quieres entrenar y el tiempo que tienes.

1. Toca la pestaña Entrenamientos.
2. Si ves Más, toca Más. Si ves Planificar entrenamiento, toca Planificar entrenamiento.
3. En la hoja, toca Pedir al coach que lo cree.
4. Describe lo que quieres entrenar en el campo de texto.
5. Toca Preguntar a la IA.
6. Revisa el entrenamiento generado.
7. Toca Añadir a tu plan.

También puedes tocar Hacer ahora desde el resultado generado para empezarlo al momento.

Cambiar el nombre de un plan

1. Toca la pestaña Entrenamientos.
2. Toca la fila del entrenamiento al que quieres cambiar el nombre.
3. Toca el menú de la esquina superior derecha.
4. Toca Editar nombre.
5. Escribe el nuevo nombre.

Añadir, eliminar o sustituir ejercicios

Para añadir un ejercicio, abre el plan y toca Añadir ejercicio. Elige un ejercicio en la hoja de selección.

Para eliminar un ejercicio, mantén pulsada la fila del ejercicio y toca Eliminar.

Para sustituir un ejercicio, mantén pulsada la fila del ejercicio, toca Cambiar ejercicio... y elige el sustituto. Gymfile inserta el nuevo ejercicio en la misma posición.

Reordenar ejercicios

1. Abre el plan de entrenamiento.
2. Mantén pulsada una fila de ejercicio.
3. Arrástrala a la nueva posición.
4. Levanta el dedo para guardar el nuevo orden.

El nuevo orden se usará la próxima vez que empieces el entrenamiento desde ese plan.

Configurar series, repeticiones, pesos y notas

Los detalles del plan controlan qué ejercicios hay en el entrenamiento. Los valores de las series se ajustan después de empezar el entrenamiento.

Durante un entrenamiento activo, cada ejercicio muestra filas de series con Serie, Anterior, tu unidad de peso y reps o seg. Introduce el peso y las repeticiones o los segundos que quieres hacer, y luego toca el botón de verificación de la serie.

Usa el menú del ejercicio durante el entrenamiento para tocar Añadir serie, Eliminar serie, Convertir en serie de calentamiento, Convertir en serie de trabajo o Marcar como drop set. El mismo menú incluye Notas del ejercicio... para notas que aparecen con ese ejercicio.

Para ver el flujo completo de registro de entrenamientos, consulta Registrar y completar un entrenamiento.

Comportamiento importante

Empezar un entrenamiento desde un plan crea un nuevo entrenamiento activo. Los cambios que haces mientras registras ese entrenamiento activo pertenecen a esa sesión. No cambian automáticamente el plan guardado.

Los entrenamientos generados con IA y las rutinas predefinidas se convierten en planes de entrenamiento normales después de añadirlos a tu plan. Puedes usar las mismas acciones para cambiar el nombre, añadir, eliminar, sustituir y reordenar.

Cuando empieza un entrenamiento, Gymfile usa la lista de ejercicios del plan y revisa tu rendimiento anterior en cada ejercicio. La columna Anterior muestra valores coincidentes de tus entrenamientos pasados cuando existen. Si los campos de la serie actual están vacíos, tocar el valor anterior lo copia en la serie actual.

Si no hay un valor anterior, Gymfile usa primero los valores ya introducidos para ese ejercicio en el entrenamiento actual, y después los valores predeterminados.

Preguntas frecuentes

¿Puedo usar un entrenamiento generado como punto de partida?

Sí. Añádelo a tu plan y luego edítalo como cualquier otro plan de entrenamiento.

¿Por qué mi plan no cambió después de añadir un ejercicio durante un entrenamiento?

Los ejercicios añadidos durante un entrenamiento activo se guardan con esa sesión de entrenamiento. Abre el plan guardado desde la pestaña Entrenamientos y añade el ejercicio allí si quieres que aparezca en futuros entrenamientos.

¿Puedo eliminar un plan?

Los planes de entrenamiento se archivan desde el menú del plan. Los planes archivados salen de tu lista principal de entrenamientos y se pueden restaurar o eliminar desde el archivo.