Crear y editar planes de entrenamiento

Crea planes de entrenamiento reutilizables, añade ejercicios y ajústalos a medida que cambia tu entrenamiento.

Los planes de entrenamiento son entrenamientos guardados que puedes volver a iniciar más adelante. Úsalos para rutinas que repites, como Día de empuje, Día de piernas o una sesión de cuerpo completo.

Cómo funciona

Un plan de entrenamiento guarda el nombre del entrenamiento, la lista de ejercicios, el orden de los ejercicios y la configuración de las superseries. Al tocar Iniciar entrenamiento, Gymfile crea un entrenamiento activo independiente a partir de ese plan. El plan seguirá disponible para la próxima vez que entrenes.

Puedes añadir rutinas prediseñadas y entrenamientos con IA a tu plan. También puedes crear un entrenamiento personalizado vacío y montarlo tú mismo.

Crear un plan

1. Toca la pestaña Entrenamientos en la barra inferior.
2. Si ves Más, toca Más. Si ves Planificar entrenamiento, toca Planificar entrenamiento.
3. En la hoja, toca Añadir un entrenamiento vacío.
4. Toca Añadir ejercicio.
5. Elige el primer ejercicio del plan.

Si todavía no tienes entrenamientos, la pestaña Entrenamientos muestra directamente Crear entrenamiento personalizado en las opciones de inicio.

Añadir una rutina prediseñada

Úsala cuando quieras que Gymfile cree un plan listo para ti.

1. Toca la pestaña Entrenamientos.
2. Si ves Más, toca Más. Si ves Planificar entrenamiento, toca Planificar entrenamiento.
3. En la hoja, toca Explorar rutinas.
4. Toca una rutina para ver sus detalles.
5. Elige el día que quieres previsualizar, si la rutina tiene más de un día.
6. Toca Añadir a tu plan.

Los detalles de la rutina también incluyen Realizar ahora si quieres empezar un entrenamiento de la rutina de inmediato en lugar de guardar primero el plan.

Generar un entrenamiento con IA

Usa Entrenamiento con IA si quieres un plan basado en tu propia indicación, por ejemplo, los músculos que quieres entrenar y el tiempo que tienes.

1. Toca la pestaña Entrenamientos.
2. Si ves Más, toca Más. Si ves Planificar entrenamiento, toca Planificar entrenamiento.
3. En la hoja, toca Pedir al entrenador que lo cree.
4. Describe lo que quieres entrenar en el campo de texto.
5. Toca Preguntar a la IA.
6. Revisa el entrenamiento generado.
7. Toca Añadir a tu plan.

También puedes tocar Realizar ahora en el resultado generado para empezarlo de inmediato.

Cambiar el nombre de un plan

1. Toca la pestaña Entrenamientos.
2. Toca la fila del entrenamiento que quieres renombrar.
3. Toca el menú de la esquina superior derecha.
4. Toca Editar nombre.
5. Introduce el nuevo nombre.

Añadir, eliminar o sustituir ejercicios

Para añadir un ejercicio, abre el plan y toca Añadir ejercicio. Elige un ejercicio en la hoja de selección.

Para eliminar un ejercicio, mantén pulsada la fila del ejercicio y luego toca Eliminar.

Para sustituir un ejercicio, mantén pulsada la fila del ejercicio, toca Cambiar ejercicio... y elige el sustituto. Gymfile inserta el nuevo ejercicio en la misma posición.

Reordenar ejercicios

1. Abre el plan de entrenamiento.
2. Mantén pulsada una fila de ejercicio.
3. Arrástrala a la nueva posición.
4. Levanta el dedo para guardar el nuevo orden.

El nuevo orden se usará la próxima vez que inicies el entrenamiento desde ese plan.

Definir valores iniciales para el próximo entrenamiento

Usa valores iniciales si quieres que un ejercicio de una rutina empiece con un número concreto de series, un objetivo de repeticiones o un peso.

1. Toca la pestaña Entrenamientos.
2. Toca el plan de entrenamiento que quieres editar.
3. Mantén pulsada la fila del ejercicio.
4. Toca Definir valores iniciales....
5. Introduce Series, un único objetivo de repeticiones o un rango en Repeticiones o rango de repeticiones, y un Peso opcional.
6. Toca Guardar.

Gymfile muestra los valores guardados debajo de ese ejercicio en el plan. Cuando inicias el plan, los copia en el entrenamiento activo. El rango de repeticiones también aparece como Objetivo debajo del ejercicio mientras entrenas.

Si no has guardado valores iniciales antes, Gymfile rellena el formulario con valores de tu ejercicio coincidente más reciente cuando ese historial está disponible.

Configurar series, repeticiones, pesos y notas

Los detalles del plan controlan qué ejercicios incluye el entrenamiento. Los valores de las series se ajustan después de iniciar el entrenamiento.

Durante un entrenamiento activo, cada ejercicio muestra filas de series con Serie, Anterior, tu unidad de peso y repeticiones o seg. Introduce el peso y las repeticiones o segundos que quieres realizar, y luego toca el botón de verificación de la serie.

Usa el menú del ejercicio durante el entrenamiento para tocar Añadir serie, Eliminar serie, Convertir en serie de calentamiento, Convertir en serie de trabajo o Marcar como serie descendente. El mismo menú incluye Notas del ejercicio... para añadir notas que aparecerán con ese ejercicio.

Para ver el proceso completo de registro, consulta Registrar y completar un entrenamiento.

Comportamiento importante

Iniciar un entrenamiento desde un plan crea un nuevo entrenamiento activo. Los cambios que haces mientras registras ese entrenamiento activo pertenecen a esa sesión. No modifican automáticamente el plan guardado.

Los valores iniciales son solo para el próximo entrenamiento. Después de completar ese ejercicio, Gymfile elimina esos valores del plan. Para eliminarlos antes, abre Definir valores iniciales... y toca Borrar.

Los entrenamientos generados con IA y las rutinas prediseñadas se convierten en planes de entrenamiento normales después de añadirlos a tu plan. Puedes usar las mismas acciones para renombrar, añadir, eliminar, sustituir y reordenar.

Cuando empieza un entrenamiento, Gymfile usa la lista de ejercicios del plan y consulta tu rendimiento anterior para cada ejercicio. La columna Anterior muestra valores coincidentes de tu entrenamiento pasado cuando existen. Si los campos de la serie actual están vacíos, al tocar el valor anterior se copia en la serie actual.

Si no hay un valor anterior, Gymfile usa primero los valores ya introducidos para ese ejercicio en el entrenamiento actual y, después, los valores predeterminados.

Preguntas frecuentes

¿Puedo usar un entrenamiento generado como punto de partida?

Sí. Añádelo a tu plan y luego edítalo como cualquier otro plan de entrenamiento.

¿Por qué mi plan no cambió después de añadir un ejercicio durante un entrenamiento?

Los ejercicios añadidos durante un entrenamiento activo se guardan con esa sesión de entrenamiento. Abre el plan guardado desde la pestaña Entrenamientos y añade el ejercicio allí si quieres incluirlo en futuros entrenamientos.

¿Puedo eliminar un plan?

Los planes de entrenamiento se archivan desde el menú del plan. Los planes archivados desaparecen de tu lista principal de entrenamientos y puedes restaurarlos o eliminarlos desde el archivo.