Trainingspläne erstellen und bearbeiten

Erstelle wiederverwendbare Trainingspläne, füge Übungen hinzu und passe sie an, wenn sich dein Training ändert.

Trainingspläne sind gespeicherte Trainings, die du später wieder starten kannst. Nutze sie für Routinen, die du wiederholst, zum Beispiel Push Day, Leg Day oder eine Ganzkörpereinheit.

So funktioniert es

Ein Trainingsplan speichert den Trainingsnamen, die Übungsliste, die Reihenfolge der Übungen und die Supersatz-Einstellungen. Wenn du auf Training starten tippst, erstellt Gymfile aus diesem Plan ein eigenes aktives Training. Der Plan bleibt für dein nächstes Training verfügbar.

Vorgefertigte Routinen und KI-Trainings können zu deinem Plan hinzugefügt werden. Du kannst auch ein leeres eigenes Training erstellen und es selbst aufbauen.

Einen Plan erstellen

1. Tippe unten in der Leiste auf den Tab Trainings.
2. Wenn du Mehr siehst, tippe auf Mehr. Wenn du Training planen siehst, tippe auf Training planen.
3. Tippe im Fenster auf Leeres Training hinzufügen.
4. Tippe auf Übung hinzufügen.
5. Wähle die erste Übung für den Plan aus.

Wenn du noch keine Trainings hast, zeigt der Tab Trainings direkt in den Startoptionen Eigenes Training erstellen an.

Eine vorgefertigte Routine hinzufügen

Nutze das, wenn Gymfile einen fertigen Plan für dich erstellen soll.

1. Tippe auf den Tab Trainings.
2. Wenn du Mehr siehst, tippe auf Mehr. Wenn du Training planen siehst, tippe auf Training planen.
3. Tippe im Fenster auf Routinen entdecken.
4. Tippe auf eine Routine, um die Details anzusehen.
5. Wähle den Tag aus, den du dir ansehen möchtest, wenn die Routine mehr als einen Tag hat.
6. Tippe auf Zu deinem Plan hinzufügen.

In den Routinen-Details gibt es auch Jetzt durchführen, wenn du ein Training aus der Routine sofort starten möchtest, statt den Plan erst zu speichern.

Ein Training mit KI erstellen

Nutze KI-Training, wenn du einen Plan auf Basis deiner eigenen Eingabe möchtest, zum Beispiel welche Muskeln du trainieren willst und wie viel Zeit du hast.

1. Tippe auf den Tab Trainings.
2. Wenn du Mehr siehst, tippe auf Mehr. Wenn du Training planen siehst, tippe auf Training planen.
3. Tippe im Fenster auf Coach erstellen lassen.
4. Beschreibe im Textfeld, was du trainieren möchtest.
5. Tippe auf KI fragen.
6. Prüfe das erstellte Training.
7. Tippe auf Zu deinem Plan hinzufügen.

Du kannst im erstellten Ergebnis auch auf Jetzt durchführen tippen, um sofort zu starten.

Einen Plan umbenennen

1. Tippe auf den Tab Trainings.
2. Tippe auf die Trainingszeile, die du umbenennen möchtest.
3. Tippe oben rechts auf das Menü.
4. Tippe auf Namen bearbeiten.
5. Gib den neuen Namen ein.

Übungen hinzufügen, entfernen oder ersetzen

Um eine Übung hinzuzufügen, öffne den Plan und tippe auf Übung hinzufügen. Wähle eine Übung aus dem Auswahlfenster aus.

Um eine Übung zu entfernen, halte die Übungszeile gedrückt und tippe dann auf Löschen.

Um eine Übung zu ersetzen, halte die Übungszeile gedrückt, tippe auf Übung ändern... und wähle dann den Ersatz aus. Gymfile fügt die neue Übung an derselben Stelle ein.

Übungen neu anordnen

1. Öffne den Trainingsplan.
2. Halte eine Übungszeile gedrückt.
3. Ziehe sie an die neue Position.
4. Hebe den Finger an, um die neue Reihenfolge zu speichern.

Die neue Reihenfolge wird verwendet, wenn du das Training das nächste Mal aus diesem Plan startest.

Sätze, Wiederholungen, Gewichte und Notizen einstellen

Die Plandetails legen fest, welche Übungen im Training enthalten sind. Satzwerte passt du an, nachdem du das Training gestartet hast.

Während eines aktiven Trainings zeigt jede Übung Satzzeilen mit Satz, Vorherig, deiner Gewichtseinheit und Wdh. oder Sek.. Gib das Gewicht und die Wiederholungen oder Sekunden ein, die du machen möchtest. Tippe dann auf den Haken für den Satz.

Nutze während des Trainings das Übungsmenü, um auf Satz hinzufügen, Satz löschen, In Aufwärmsatz umwandeln, In Arbeitssatz umwandeln oder Als Dropsatz markieren zu tippen. Im selben Menü findest du Übungsnotizen... für Notizen, die bei dieser Übung angezeigt werden.

Den vollständigen Ablauf zum Protokollieren eines Trainings findest du unter Training protokollieren und abschließen.

Wichtiges Verhalten

Wenn du ein Training aus einem Plan startest, wird ein neues aktives Training erstellt. Änderungen, die du beim Protokollieren dieses aktiven Trainings machst, gehören zu dieser Einheit. Sie ändern den gespeicherten Plan nicht automatisch.

KI-erstellte Trainings und vorgefertigte Routinen werden zu normalen Trainingsplänen, nachdem du sie zu deinem Plan hinzugefügt hast. Du kannst sie genauso umbenennen, Übungen hinzufügen, entfernen, ersetzen und neu anordnen.

Wenn ein Training startet, verwendet Gymfile die Übungsliste des Plans und prüft deine vorherige Leistung für jede Übung. Die Spalte Vorherig zeigt passende Werte aus deinem früheren Training an, wenn es welche gibt. Wenn die aktuellen Satzfelder leer sind, kopiert ein Tipp auf den vorherigen Wert ihn in den aktuellen Satz.

Wenn es keinen vorherigen Wert gibt, nutzt Gymfile zuerst Werte, die für diese Übung im aktuellen Training bereits eingetragen wurden, und danach Standardwerte.

Häufige Fragen

Kann ich ein erstelltes Training als Ausgangspunkt verwenden?

Ja. Füge es zu deinem Plan hinzu und bearbeite es dann wie jeden anderen Trainingsplan.

Warum hat sich mein Plan nicht geändert, nachdem ich während eines Trainings eine Übung hinzugefügt habe?

Übungen, die du während eines aktiven Trainings hinzufügst, werden mit dieser Trainingseinheit gespeichert. Öffne den gespeicherten Plan über den Tab Trainings und füge die Übung dort hinzu, wenn du sie in zukünftigen Trainings haben möchtest.

Kann ich einen Plan löschen?

Trainingspläne werden über das Planmenü archiviert. Archivierte Pläne werden aus deiner Hauptliste der Trainings entfernt und können im Archiv wiederhergestellt oder gelöscht werden.