Comece seu primeiro treino

Aprenda o fluxo básico para iniciar, registrar e salvar um treino.

Seu primeiro treino pode começar a partir de um plano salvo, de uma rotina pronta ou de uma sessão vazia. O importante é iniciar a sessão, adicionar os exercícios que você precisa, concluir pelo menos uma série e finalizar o treino quando terminar.

Como funciona

Quando você inicia um treino a partir de um plano, o Gymfile cria um treino ativo separado com base nesse plano. Seu plano continua disponível para a próxima vez que você treinar.

Um Treino livre começa vazio. Você adiciona exercícios conforme treina. Durante o treino, o Gymfile salva a sessão ativa, atualiza o progresso e pode usar as séries concluídas depois no histórico, nos gráficos e em sugestões de treinos futuros.

Só é possível ter um treino ativo por vez. Se já houver um treino ativo, os botões de início ficam desativados até você finalizar ou cancelar esse treino.

Começar pelo treino sugerido

Se você já tiver um plano de treino, o Gymfile pode sugerir o próximo treino para começar.

1. Toque na aba Treinos na barra inferior.
2. Toque em Iniciar Push Day nas ações inferiores, se essa opção aparecer.
3. A tela do treino ativo abre com os exercícios desse plano.

Quando este for seu primeiro treino planejado, a aba Treinos mostra um cartão com a mensagem Seu plano está pronto!. Toque em Iniciar treino Push Day nesse cartão para começar.

Começar um treino vazio

Use esta opção quando quiser treinar sem preparar um plano antes.

1. Toque na aba Treinos na barra inferior.
2. Toque em Treino livre.
3. Na tela, toque em Iniciar um treino livre.
4. Toque em Adicionar exercício.
5. Escolha o exercício que quer fazer.

Você pode adicionar mais exercícios depois, pela tela do treino.

Começar a partir de uma rotina pronta

Quando você ainda não tem nenhum treino, a aba Treinos mostra Explorar rotinas.

1. Toque em Explorar rotinas.
2. Escolha uma rotina.
3. Toque na rotina para ver os detalhes.
4. Inicie o treino que quer fazer ou adicione a rotina ao seu plano de treino.

Para editar planos com mais detalhes, veja Criar e editar planos de treino.

Registrar sua primeira série

Cada exercício mostra linhas para suas séries. As colunas dependem do tipo de exercício, mas a maioria dos exercícios de força mostra kg ou lb e reps.

1. Insira o peso da série.
2. Insira as repetições.
3. Toque no botão de confirmação no fim da linha da série.

Depois que uma série é concluída, o Gymfile atualiza o progresso do treino e pode iniciar o controle de descanso, se isso estiver ativado nas suas configurações.

Adicionar outro exercício

1. Toque em Adicionar exercício.
2. Selecione o exercício.
3. Continue registrando as séries normalmente.

Os exercícios adicionados durante o treino pertencem a esse treino ativo. Se você começou a partir de um plano, adicionar um exercício aqui não altera automaticamente o plano original.

Finalizar ou cancelar

Quando terminar, toque em Finalizar treino na parte inferior da página do exercício. A página final do treino será aberta. Toque em Finalizar treino novamente e confirme.

Se alguns exercícios não estiverem concluídos, o Gymfile pede uma confirmação antes de salvar. Se você não quiser manter a sessão, toque em Cancelar treino. Ao cancelar, você verá um aviso de que seu progresso será perdido.

Comportamento importante

Finalizar salva o treino no seu histórico. As séries concluídas podem ser usadas em gráficos de progresso, recuperação muscular, recordes pessoais e valores de treinos futuros.

Começar a partir de um plano de treino copia o plano para uma sessão de treino. As mudanças feitas durante o registro fazem parte dessa sessão. A edição do plano é feita separadamente.

Se você fechar a tela do treino ativo, o treino não será finalizado automaticamente. Toque na barra do treino ativo para continuar, finalizar ou cancelar.

Perguntas comuns

Preciso ter um plano de treino antes?

Não. Use Treino livre se quiser começar imediatamente e adicionar exercícios enquanto treina.

Por que não consigo começar outro treino?

O Gymfile permite apenas um treino ativo por vez. Finalize ou cancele o treino atual primeiro.

Posso editar um treino salvo depois?

Sim. Treinos concluídos aparecem no seu histórico. Abra um treino finalizado para revisar os detalhes e fazer alterações quando precisar.