Empieza tu primer entrenamiento

Aprende el flujo básico para iniciar, registrar y guardar un entrenamiento.

Tu primer entrenamiento puede empezar desde un plan guardado, una rutina prediseñada o una sesión vacía. Lo importante es iniciar la sesión, añadir los ejercicios que necesitas, completar al menos una serie y terminar el entrenamiento cuando hayas acabado.

Cómo funciona

Cuando empiezas un entrenamiento desde un plan, Gymfile crea un entrenamiento activo separado a partir de ese plan. Tu plan sigue disponible para la próxima vez que entrenes.

Un Entrenamiento libre empieza vacío. Vas añadiendo ejercicios sobre la marcha. Durante el entrenamiento, Gymfile guarda la sesión activa, actualiza el progreso y puede usar las series completadas más adelante para el historial, las gráficas y las sugerencias de entrenamientos futuros.

Solo puede haber un entrenamiento activo a la vez. Si ya hay un entrenamiento activo, los botones para empezar estarán desactivados hasta que lo termines o lo canceles.

Empezar desde el entrenamiento sugerido

Si ya tienes un plan de entrenamiento, Gymfile puede sugerirte el siguiente entrenamiento para empezar.

1. Toca la pestaña Entrenamientos en la barra inferior.
2. Toca Iniciar Push Day en las acciones inferiores, si aparece.
3. Se abre la hoja del entrenamiento activo con los ejercicios de ese plan.

Cuando es tu primer entrenamiento planificado, la pestaña Entrenamientos muestra una tarjeta que dice ¡Tu plan está listo!. Toca Iniciar entrenamiento Push Day en esa tarjeta para empezar.

Empezar un entrenamiento vacío

Usa esta opción cuando quieras entrenar sin preparar un plan antes.

1. Toca la pestaña Entrenamientos en la barra inferior.
2. Toca Entrenamiento libre.
3. En la hoja, toca Iniciar un entrenamiento libre.
4. Toca Añadir ejercicio.
5. Elige el ejercicio que quieres hacer.

Puedes añadir más ejercicios más tarde desde la pantalla del entrenamiento.

Empezar desde una rutina prediseñada

Cuando todavía no tienes entrenamientos, la pestaña Entrenamientos muestra Explorar rutinas.

1. Toca Explorar rutinas.
2. Elige una rutina.
3. Toca la rutina para ver sus detalles.
4. Inicia el entrenamiento que quieres hacer o añade la rutina a tu plan de entrenamiento.

Para editar planes con más detalle, consulta Crear y editar planes de entrenamiento.

Registrar tu primera serie

Cada ejercicio muestra filas para sus series. Las columnas dependen del tipo de ejercicio, pero la mayoría de los ejercicios de fuerza muestran kg o lb y reps.

1. Introduce el peso de la serie.
2. Introduce las repeticiones.
3. Toca el botón de marcar al final de la fila de la serie.

Después de completar una serie, Gymfile actualiza el progreso del entrenamiento y puede iniciar el seguimiento del descanso si lo tienes activado en los ajustes.

Añadir otro ejercicio

1. Toca Añadir ejercicio.
2. Selecciona el ejercicio.
3. Sigue registrando series como siempre.

Los ejercicios añadidos durante el entrenamiento pertenecen a ese entrenamiento activo. Si empezaste desde un plan, añadir un ejercicio aquí no modifica automáticamente el plan original.

Terminar o cancelar

Cuando hayas acabado, toca Terminar entrenamiento en la parte inferior de la página del ejercicio. Se abrirá la página final del entrenamiento. Toca Terminar entrenamiento otra vez y confirma.

Si algunos ejercicios no están terminados, Gymfile te pedirá confirmación antes de guardar. Si no quieres conservar la sesión, toca Cancelar entrenamiento. Al cancelar, se te avisará de que perderás tu progreso.

Comportamiento importante

Al terminar, el entrenamiento se guarda en tu historial. Las series completadas pueden usarse para gráficas de progreso, recuperación muscular, récords personales y valores de entrenamientos futuros.

Empezar desde un plan de entrenamiento copia el plan en una sesión de entrenamiento. Los cambios que hagas mientras registras forman parte de esa sesión. La edición del plan se gestiona por separado.

Si cierras la hoja del entrenamiento activo, el entrenamiento no se termina automáticamente. Toca la barra del entrenamiento activo para continuar, terminarlo o cancelarlo.

Preguntas frecuentes

¿Necesito tener primero un plan de entrenamiento?

No. Usa Entrenamiento libre si quieres empezar al momento y añadir ejercicios mientras entrenas.

¿Por qué no puedo empezar otro entrenamiento?

Gymfile permite un solo entrenamiento activo a la vez. Primero termina o cancela el entrenamiento actual.

¿Puedo editar más tarde un entrenamiento guardado?

Sí. Los entrenamientos completados aparecen en tu historial. Abre un entrenamiento terminado para revisar los detalles y hacer cambios si lo necesitas.