Empieza tu primer entrenamiento

Aprende el flujo básico para iniciar, registrar y guardar un entrenamiento.

Tu primer entrenamiento puede empezar desde un plan guardado, una rutina ya creada o una sesión vacía. Lo importante es iniciar la sesión, añadir los ejercicios que necesitas, completar al menos una serie y finalizar el entrenamiento cuando hayas terminado.

Cómo funciona

Cuando empiezas un entrenamiento desde un plan, Gymfile crea un entrenamiento activo separado a partir de ese plan. Tu plan sigue disponible para la próxima vez que entrenes.

Un Entrenamiento libre empieza vacío. Añades ejercicios sobre la marcha. Durante el entrenamiento, Gymfile guarda la sesión activa, actualiza el progreso y puede usar las series completadas más adelante para el historial, los gráficos y futuras sugerencias de entrenamiento.

Solo puede haber un entrenamiento activo a la vez. Si ya hay un entrenamiento activo, los botones para empezar se desactivan hasta que lo finalices o lo canceles.

Empezar desde el entrenamiento sugerido

Si ya tienes un plan de entrenamiento, Gymfile puede sugerirte el siguiente entrenamiento para empezar.

1. Toca la pestaña Entrenamientos en la barra inferior.
2. Toca Iniciar Push Day en las acciones inferiores, si aparece.
3. Se abre la hoja del entrenamiento activo con los ejercicios de ese plan.

Cuando es tu primer entrenamiento planificado, la pestaña Entrenamientos muestra una tarjeta que dice ¡Tu plan está listo!. Toca Iniciar entrenamiento Push Day en esa tarjeta para empezar.

Empezar un entrenamiento vacío

Usa esta opción cuando quieras entrenar sin preparar un plan antes.

1. Toca la pestaña Entrenamientos en la barra inferior.
2. Toca Entrenamiento libre.
3. En la hoja, toca Iniciar un entrenamiento libre.
4. Toca Añadir ejercicio.
5. Elige el ejercicio que quieres hacer.

Puedes añadir más ejercicios después desde la pantalla del entrenamiento.

Empezar desde una rutina ya creada

Cuando todavía no tienes entrenamientos, la pestaña Entrenamientos muestra Explorar rutinas.

1. Toca Explorar rutinas.
2. Elige una rutina.
3. Toca la rutina para ver sus detalles.
4. Inicia el entrenamiento que quieres hacer o añade la rutina a tu plan de entrenamiento.

Para editar planes con más detalle, consulta Crear y editar planes de entrenamiento.

Registrar tu primera serie

Cada ejercicio muestra filas para sus series. Las columnas dependen del tipo de ejercicio, pero la mayoría de ejercicios de fuerza muestran kg o lb y reps.

1. Introduce el peso de la serie.
2. Introduce las repeticiones.
3. Toca el botón de marcar al final de la fila de la serie.

Después de completar una serie, Gymfile actualiza el progreso del entrenamiento y puede iniciar el seguimiento del descanso si lo tienes activado en los ajustes.

Añadir otro ejercicio

1. Toca Añadir ejercicio.
2. Selecciona el ejercicio.
3. Sigue registrando series como de costumbre.

Los ejercicios que añades durante el entrenamiento pertenecen a ese entrenamiento activo. Si empezaste desde un plan, añadir un ejercicio aquí no cambia automáticamente el plan original.

Finalizar o cancelar

Cuando termines, toca Finalizar entrenamiento en la parte inferior de la página del ejercicio. Se abrirá la página final del entrenamiento. Toca Finalizar entrenamiento otra vez y confirma.

Si hay ejercicios sin terminar, Gymfile te pide confirmación antes de guardar. Si no quieres conservar la sesión, toca Cancelar entrenamiento. Al cancelar, se te avisará de que perderás tu progreso.

Comportamiento importante

Al finalizar, el entrenamiento se guarda en tu historial. Las series completadas pueden usarse para gráficos de progreso, recuperación muscular, récords personales y valores de entrenamientos futuros.

Empezar desde un plan de entrenamiento copia el plan en una sesión de entrenamiento. Los cambios que hagas mientras registras forman parte de esa sesión. La edición del plan se gestiona por separado.

Si cierras la hoja del entrenamiento activo, el entrenamiento no se finaliza automáticamente. Toca la barra del entrenamiento activo para continuar, finalizarlo o cancelarlo.

Preguntas frecuentes

¿Necesito tener un plan de entrenamiento primero?

No. Usa Entrenamiento libre si quieres empezar de inmediato y añadir ejercicios mientras entrenas.

¿Por qué no puedo empezar otro entrenamiento?

Gymfile permite tener un solo entrenamiento activo a la vez. Finaliza o cancela el entrenamiento actual primero.

¿Puedo editar un entrenamiento guardado más tarde?

Sí. Los entrenamientos completados aparecen en tu historial. Abre un entrenamiento finalizado para revisar los detalles y hacer cambios cuando lo necesites.