Dein erstes Training starten

Lerne den grundlegenden Ablauf zum Starten, Protokollieren und Speichern eines Trainings.

Dein erstes Training kann aus einem gespeicherten Plan, einer vorgefertigten Routine oder einer leeren Einheit starten. Wichtig ist: Starte die Einheit, füge die Übungen hinzu, die du brauchst, schließe mindestens einen Satz ab und beende das Training, wenn du fertig bist.

So funktioniert es

Wenn du ein Training aus einem Plan startest, erstellt Gymfile daraus ein eigenes aktives Training. Dein Plan bleibt für dein nächstes Training erhalten.

Ein freies Training startet leer. Du fügst Übungen während des Trainings hinzu. Währenddessen speichert Gymfile die aktive Einheit, aktualisiert deinen Fortschritt und kann abgeschlossene Sätze später für Verlauf, Diagramme und Vorschläge für zukünftige Trainings nutzen.

Es kann immer nur ein Training aktiv sein. Wenn bereits ein Training aktiv ist, sind die Start-Buttons deaktiviert, bis du es beendest oder abbrichst.

Mit dem vorgeschlagenen Training starten

Wenn du bereits einen Trainingsplan hast, kann Gymfile dir das nächste Training vorschlagen.

1. Tippe unten in der Leiste auf den Tab Trainings.
2. Tippe unten bei den Aktionen auf Push Day starten, falls es angezeigt wird.
3. Die Ansicht für das aktive Training öffnet sich mit den Übungen aus diesem Plan.

Wenn dies dein allererstes geplantes Training ist, zeigt der Tab Trainings eine Karte mit Dein Plan ist bereit!. Tippe auf dieser Karte auf Push Day Workout starten, um loszulegen.

Ein leeres Training starten

Nutze diese Option, wenn du trainieren möchtest, ohne vorher einen Plan zu erstellen.

1. Tippe unten in der Leiste auf den Tab Trainings.
2. Tippe auf Freies Training.
3. Tippe in der Ansicht auf Freies Training starten.
4. Tippe auf Übung hinzufügen.
5. Wähle die Übung aus, die du machen möchtest.

Du kannst später auf dem Trainingsbildschirm weitere Übungen hinzufügen.

Mit einer vorgefertigten Routine starten

Wenn du noch keine Trainings hast, zeigt der Tab Trainings die Option Routinen entdecken.

1. Tippe auf Routinen entdecken.
2. Wähle eine Routine aus.
3. Tippe auf die Routine, um die Details anzusehen.
4. Starte das Training, das du machen möchtest, oder füge die Routine deinem Trainingsplan hinzu.

Mehr zum Bearbeiten von Plänen findest du unter Trainingspläne erstellen und bearbeiten.

Deinen ersten Satz protokollieren

Jede Übung zeigt Zeilen für ihre Sätze. Die Spalten hängen vom Übungstyp ab, aber die meisten Kraftübungen zeigen kg oder lb und Wdh..

1. Gib das Gewicht für den Satz ein.
2. Gib die Wiederholungen ein.
3. Tippe am Ende der Satzzeile auf den Haken.

Nachdem ein Satz abgeschlossen ist, aktualisiert Gymfile den Trainingsfortschritt und kann die Pausenzeit starten, wenn du diese Einstellung nutzt.

Eine weitere Übung hinzufügen

1. Tippe auf Übung hinzufügen.
2. Wähle die Übung aus.
3. Protokolliere deine Sätze wie gewohnt weiter.

Übungen, die du während des Trainings hinzufügst, gehören zu diesem aktiven Training. Wenn du aus einem Plan gestartet bist, wird der ursprüngliche Plan dadurch nicht automatisch geändert.

Beenden oder abbrechen

Wenn du fertig bist, tippe unten auf der Übungsseite auf Training beenden. Die Abschlussseite des Trainings öffnet sich. Tippe erneut auf Training beenden und bestätige.

Wenn einige Übungen noch nicht abgeschlossen sind, fragt Gymfile vor dem Speichern nach einer Bestätigung. Wenn du die Einheit nicht behalten möchtest, tippe stattdessen auf Training abbrechen. Beim Abbrechen wirst du darauf hingewiesen, dass dein Fortschritt verloren geht.

Wichtige Hinweise

Beim Beenden wird das Training in deinem Verlauf gespeichert. Abgeschlossene Sätze können für Fortschrittsdiagramme, Muskelerholung, persönliche Rekorde und zukünftige Trainingswerte genutzt werden.

Wenn du aus einem Trainingsplan startest, wird der Plan in eine Trainingseinheit kopiert. Änderungen während des Protokollierens gehören zu dieser Einheit. Das Bearbeiten von Plänen passiert separat.

Wenn du die Ansicht des aktiven Trainings schließt, wird das Training nicht automatisch beendet. Tippe auf die Leiste für das aktive Training, um weiterzumachen, es zu beenden oder abzubrechen.

Häufige Fragen

Brauche ich zuerst einen Trainingsplan?

Nein. Nutze Freies Training, wenn du sofort starten und Übungen während des Trainings hinzufügen möchtest.

Warum kann ich kein weiteres Training starten?

Gymfile erlaubt immer nur ein aktives Training. Beende oder brich zuerst das aktuelle Training ab.

Kann ich ein gespeichertes Training später bearbeiten?

Ja. Abgeschlossene Trainings erscheinen in deinem Verlauf. Öffne ein beendetes Training, um Details anzusehen und bei Bedarf Änderungen vorzunehmen.