Registre pesos, repetições e tempo corretamente
Entenda como registrar diferentes tipos de resultado dos exercícios.
Bons registros deixam seu histórico mais útil. Registre a carga e as repetições ou o tempo do mesmo jeito em cada treino, para que o Gymfile possa comparar o progresso, calcular o volume e estimar a força de forma consistente.
A maioria dos exercícios de força usa peso mais repetições. Exercícios cronometrados e estáticos usam peso mais s. Alguns exercícios também têm tratamento especial para peso assistido, peso corporal ou resistência inicial.
Registrar uma série normal de força
- Abra o treino ativo.
- Toque no exercício que você está fazendo.
- Informe o peso na sua unidade de peso atual.
- Informe o número de repetições.
- Toque no botão de confirmação da série.
Use sempre a mesma convenção de peso para o mesmo exercício. A consistência importa mais do que a convenção escolhida.
Halteres, barras e máquinas
Em exercícios com halteres, informe o peso de um halter se é assim que você pensa no movimento. Por exemplo, um supino com halteres usando dois halteres de 25 kg pode ser registrado como 25 kg. Continue usando essa convenção para que seu histórico continue comparável.
Em exercícios com barra, informe o peso total levantado, incluindo a barra, se quiser que o registro represente a carga real. Em máquinas com anilhas, informe o peso carregado sempre do mesmo jeito. Se a máquina tiver uma resistência inicial relevante, use Resistência inicial... em Mais... no exercício.
Peso corporal, assistência e peso adicional
Em movimentos com peso corporal, informe 0 se você usou apenas o peso do corpo. Se adicionar peso, informe o peso adicional. Se o exercício for assistido, o cabeçalho da série marca o peso como assistido, e o valor informado representa a assistência, não uma carga extra.
Em exercícios unilaterais, use uma convenção consistente. Muitas pessoas informam o peso usado em um lado e as repetições feitas por lado.
Exercícios cronometrados e estáticos
- Abra o exercício.
- Toque em Mais....
- Toque em Usar tempo em vez de repetições se o exercício deve ser cronometrado.
- Informe a carga, se necessário.
- Informe a duração em s.
- Toque no botão de iniciar para começar a série cronometrada.
- Toque no botão de confirmação quando a série terminar.
Para voltar, toque em Mais... e depois em Usar repetições em vez de tempo.
Usar a calculadora de anilhas
Quando um exercício aceita carregamento com anilhas, a linha da série pode oferecer a calculadora de anilhas. Use-a para converter um peso total desejado em anilhas para a barra ou para a configuração da máquina. A série ainda salva o valor final de peso que você informar.
Como os registros afetam o progresso
Séries de trabalho concluídas são usadas para volume, recordes pessoais, histórico e estimativa de 1RM quando o exercício não é baseado em tempo. Exercícios cronometrados usam carga-tempo em vez do volume normal e não mostram estimativa de 1RM.
Séries de aquecimento e drop sets ficam no histórico, mas são marcadas de forma diferente das séries de trabalho normais. Para tipos de série e superséries, veja Usar superséries, séries de aquecimento e drop sets.
Perguntas comuns
Devo incluir o peso da barra?
Use a convenção que você quer comparar depois. Se você incluir a barra no supino hoje, inclua também da próxima vez.
O peso do halter deve ser de um halter ou dos dois juntos?
Use um halter se é assim que você escolhe os pesos na academia. O importante é manter a mesma convenção para esse exercício.
Por que minha estimativa de 1RM não mudou?
A estimativa de 1RM usa séries de trabalho concluídas com peso e repetições. Séries cronometradas, séries vazias e alguns tipos de série que não são de trabalho não a atualizam do mesmo jeito.