Como registrar peso, repetições e tempo corretamente

Entenda como registrar diferentes tipos de resultados de exercícios.

Registros bem feitos deixam seu histórico mais útil. Registre a carga e as repetições ou o tempo da mesma forma em cada treino para que o Gymfile possa comparar seu progresso, calcular o volume e estimar sua força de maneira consistente.

A maioria dos exercícios de força usa peso e repetições. Exercícios cronometrados e estáticos usam peso e seg. Alguns exercícios também têm opções especiais para peso assistido, peso corporal ou resistência inicial.

Registrar uma série normal de força

1. Abra o treino ativo.
2. Toque no exercício que você está fazendo.
3. Informe o peso na sua unidade de peso atual.
4. Informe o número de repetições.
5. Toque no botão de confirmação da série.

Use sempre a mesma convenção de peso para o mesmo exercício. A consistência é mais importante do que a convenção escolhida.

Halteres, barras e máquinas

Em exercícios com halteres, informe o peso de um halter se é assim que você pensa no movimento. Por exemplo, um supino com halteres usando dois halteres de 25 kg pode ser registrado como 25 kg. Continue usando essa convenção para que seu histórico seja comparável.

Para barras, informe o peso total que você levantou, incluindo a barra se quiser que o registro represente a carga real. Em máquinas com anilhas, informe o peso carregado sempre da mesma forma. Se a máquina tiver uma resistência inicial relevante, use Resistência inicial... em Mais... no exercício.

Peso corporal, assistência e peso adicional

Em movimentos com peso corporal, informe 0 se você usou apenas o peso do próprio corpo. Se adicionar peso, informe o peso adicional. Se o exercício for assistido, o cabeçalho da série indicará que o peso é assistido, e o valor informado representará a assistência, não uma carga extra.

Para exercícios unilaterais, use uma convenção consistente. Muitas pessoas registram o peso usado em um lado e as repetições feitas por lado.

Exercícios cronometrados e estáticos

1. Abra o exercício.
2. Toque em Mais....
3. Toque em Usar tempo em vez de repetições se o exercício deve ser cronometrado.
4. Informe a carga, se necessário.
5. Informe a duração em seg.
6. Toque no botão de reprodução para iniciar a série cronometrada.
7. Toque no botão de confirmação quando concluir a série.

Para voltar, toque em Mais... e depois em Usar repetições em vez de tempo.

Usar a calculadora de anilhas

Quando um exercício oferece suporte para anilhas, a linha da série pode mostrar a calculadora de anilhas. Use-a para converter um peso total desejado nas anilhas necessárias para a barra ou máquina. A série continua salvando o valor final de peso que você informar.

Como os registros afetam seu progresso

As séries de trabalho concluídas são usadas para calcular volume, recordes pessoais, histórico e 1RM estimado quando o exercício não é baseado em tempo. Exercícios cronometrados usam carga-tempo em vez do volume normal e não mostram 1RM estimado.

Séries de aquecimento e drop sets ficam no histórico, mas são marcadas de forma diferente das séries normais de trabalho. Para saber mais sobre tipos de série e superséries, consulte Usar superséries, séries de aquecimento e drop sets.

Dúvidas frequentes

Devo incluir o peso da barra?

Use a convenção que você quiser comparar depois. Se incluir a barra no supino hoje, inclua-a da próxima vez também.

O peso dos halteres deve ser de um halter ou dos dois juntos?

Use o peso de um halter se é assim que você escolhe os pesos na academia. O importante é manter a mesma convenção para esse exercício.

Por que meu 1RM estimado não mudou?

O 1RM estimado usa séries de trabalho concluídas com peso e repetições. Séries cronometradas, séries vazias e alguns tipos de séries que não são de trabalho não o atualizam da mesma forma.