Use superséries, séries de aquecimento e drop sets
Organize tipos avançados de séries durante um treino.
Os tipos avançados de séries ajudam seu treino a refletir como você realmente treina. Use superséries quando os exercícios são agrupados, séries de aquecimento antes de cargas mais pesadas e drop sets quando você reduz a carga depois de uma série intensa.
Essas configurações são salvas no treino ou plano de treino atual. As séries concluídas continuam aparecendo no histórico, mas o Gymfile trata cada tipo de série de forma diferente para progressão e estatísticas.
Criar uma supersérie
- Abra um exercício no treino.
- Toque em Mais....
- Toque em Criar supersérie....
- Na tela Supersérie, escolha pelo menos dois exercícios.
- Em Descanso, escolha Após a rodada ou Entre exercícios.
- Ative ou desative Avanço automático.
- Toque no botão de confirmar.
Ao criar uma supersérie a partir de um exercício, o Gymfile pré-seleciona esse exercício e, quando possível, o próximo exercício compatível. Você pode alterar os exercícios selecionados antes de salvar.
Depois de salvar, os exercícios do mesmo grupo mostram o mesmo número de supersérie no treino.
Editar ou remover uma supersérie
Durante um treino ativo:
- Abra um exercício da supersérie.
- Toque em Mais....
- Toque em Editar supersérie....
- Altere os exercícios, o Descanso ou o Avanço automático.
- Toque no botão de confirmar.
Em um plano de treino salvo, mantenha pressionado um exercício da supersérie e toque em Editar supersérie....
Para remover um exercício durante um treino ativo, abra-o, toque em Mais... e depois em Remover da supersérie. Em um plano de treino salvo, mantenha pressionado o exercício e toque em Remover da supersérie. Se a supersérie tiver apenas dois exercícios, remover qualquer um deles removerá toda a supersérie.
Para excluir o grupo inteiro, abra Editar supersérie..., toque em Excluir supersérie e confirme.
Adicionar ou mover exercícios entre superséries
Se um exercício não estiver em uma supersérie, toque em Mais... e depois em Adicionar à supersérie... para adicioná-lo a um grupo existente. Se ele já estiver em uma supersérie e houver outro grupo, toque em Mover para a supersérie....
Os exercícios de uma supersérie seguem a ordem dos exercícios no treino. Reorganize os exercícios no treino ou plano quando quiser mudar a ordem da rodada da supersérie.
Descanso e avanço automático
Após a rodada inicia o descanso depois que você conclui uma série de cada exercício da supersérie. Entre exercícios inicia o descanso entre os exercícios do grupo.
Quando Avanço automático está ativado, o Gymfile passa para o próximo exercício pendente da supersérie depois que você conclui uma série. Desative essa opção se preferir escolher os exercícios manualmente.
Marcar séries de aquecimento e drop sets
- Abra o exercício.
- Toque na série que deseja alterar.
- Toque em Converter em série de aquecimento para marcá-la como aquecimento.
- Toque em Converter em série de trabalho para reverter a alteração.
- Toque em Marcar como drop set para marcá-la como drop set.
As séries de aquecimento podem usar um descanso reduzido se Reduzir descanso para séries de aquecimento estiver ativado nas configurações do cronômetro de descanso. Os drop sets são salvos como drop sets no seu histórico.
Comportamento importante
As superséries fazem parte do treino ou plano em que você as cria. Se você criar ou editar uma supersérie durante um treino ativo, essa alteração pertencerá à sessão atual. Edite o plano salvo separadamente se quiser usar a mesma supersérie na próxima vez.
As séries de trabalho, de aquecimento e os drop sets são todos salvos, mas recebem rótulos diferentes para manter seu histórico de treino claro. Para inserir os valores corretamente, consulte Insira pesos, repetições e tempo corretamente.
Dúvidas frequentes
Por que não consigo salvar uma supersérie?
Uma supersérie precisa ter pelo menos dois exercícios selecionados.
Por que uma supersérie desapareceu?
Se a remoção de um exercício deixar menos de dois exercícios no grupo, o Gymfile removerá essa configuração de supersérie.
As superséries alteram meu histórico de exercícios?
Não. Elas alteram o fluxo do treino e o comportamento do descanso. As séries concluídas continuam pertencendo aos respectivos exercícios.