Introducir peso, repeticiones y tiempo correctamente
Aprende a registrar distintos tipos de resultados de ejercicios.
Unos buenos registros hacen que tu historial sea útil. Anota la carga y las repeticiones o el tiempo de la misma forma en cada entrenamiento, para que Gymfile pueda comparar tu progreso, calcular el volumen y estimar tu fuerza de forma coherente.
La mayoría de los ejercicios de fuerza usan peso y reps. Los ejercicios con tiempo o estáticos usan peso y seg. Algunos ejercicios también tienen un comportamiento especial para peso asistido, peso corporal o resistencia inicial.
Introducir una serie normal de fuerza
- Abre el entrenamiento activo.
- Toca el ejercicio que estás haciendo.
- Introduce el peso en tu unidad de peso actual.
- Introduce el número de reps.
- Toca el botón de marca de verificación de la serie.
Usa siempre la misma forma de registrar el peso para el mismo ejercicio. La constancia importa más que el método que elijas.
Mancuernas, barras y máquinas
En ejercicios con mancuernas, introduce el peso de una mancuerna si así es como piensas el movimiento. Por ejemplo, un press de banca con mancuernas usando dos mancuernas de 25 kg puede registrarse como 25 kg. Sigue usando ese mismo criterio para que tu historial sea comparable.
En ejercicios con barra, introduce el peso total que has levantado, incluida la barra si quieres que el registro represente la carga real. En máquinas cargadas con discos, introduce el peso cargado de la misma forma cada vez. Si la máquina tiene una resistencia inicial importante, usa Resistencia inicial... desde Más... en el ejercicio.
Peso corporal, peso asistido y peso añadido
En movimientos con peso corporal, introduce 0 si solo has usado tu peso corporal. Si añades peso, introduce el peso añadido. Si el ejercicio es asistido, el encabezado de la serie marca el peso como asistido, y el valor introducido representa la asistencia en lugar de una carga extra.
En ejercicios unilaterales, usa siempre el mismo criterio. Muchas personas introducen el peso usado en un lado y las repeticiones hechas por lado.
Ejercicios con tiempo y estáticos
- Abre el ejercicio.
- Toca Más....
- Toca Usar tiempo en lugar de repeticiones si el ejercicio debe medirse por tiempo.
- Introduce la carga si hace falta.
- Introduce la duración en seg.
- Toca el botón de reproducir para iniciar la serie con tiempo.
- Toca el botón de marca de verificación cuando termines la serie.
Para volver atrás, toca Más... y luego Usar repeticiones en lugar de tiempo.
Usar la calculadora de discos
Cuando un ejercicio admite carga con discos, la fila de la serie puede ofrecer la calculadora de discos. Úsala para convertir un peso total objetivo en discos para la barra o la máquina. La serie sigue guardando el valor de peso final que introduces.
Cómo afectan los registros al progreso
Las series efectivas completadas se usan para el volumen, los récords personales, el historial y la estimación de 1RM cuando el ejercicio no se basa en tiempo. Los ejercicios con tiempo usan carga-tiempo en lugar del volumen normal y no muestran la estimación de 1RM.
Las series de calentamiento y las series descendentes se guardan en el historial, pero se marcan de forma distinta a las series efectivas normales. Para los tipos de series y superseries, consulta Usar superseries, series de calentamiento y series descendentes.
Preguntas frecuentes
¿Debo incluir el peso de la barra?
Usa el criterio que quieras comparar más adelante. Si hoy incluyes la barra en el press de banca, inclúyela también la próxima vez.
¿El peso de las mancuernas debe ser el de una mancuerna o el de ambas juntas?
Usa el peso de una mancuerna si así es como eliges los pesos en el gimnasio. Lo importante es mantener el mismo criterio para ese ejercicio.
¿Por qué no ha cambiado mi 1RM estimado?
El 1RM estimado usa series efectivas completadas con peso y repeticiones. Las series con tiempo, las series vacías y algunos tipos de series no efectivas no lo actualizan de la misma forma.