Introducir pesos, repeticiones y tiempo correctamente
Aprende cómo registrar distintos tipos de resultados de ejercicios.
Un buen registro hace que tu historial sea útil. Anota la carga y las repeticiones o el tiempo de la misma forma en cada entrenamiento para que Gymfile pueda comparar tu progreso, calcular el volumen y estimar tu fuerza de manera constante.
La mayoría de ejercicios de fuerza usan peso más reps. Los ejercicios por tiempo y estáticos usan peso más s. Algunos ejercicios también tienen opciones especiales para peso asistido, peso corporal o resistencia inicial.
Introducir una serie normal de fuerza
- Abre el entrenamiento activo.
- Toca el ejercicio que estás haciendo.
- Introduce el peso en tu unidad de peso actual.
- Introduce el número de reps.
- Toca el botón de confirmar de la serie.
Usa siempre la misma forma de anotar el peso para el mismo ejercicio. Ser constante es más importante que la convención que elijas.
Mancuernas, barras y máquinas
En ejercicios con mancuernas, introduce el peso de una mancuerna si así piensas el movimiento. Por ejemplo, un press de banca con mancuernas usando dos mancuernas de 25 kg puede registrarse como 25 kg. Sigue usando esa misma convención para que tu historial se pueda comparar.
En ejercicios con barra, introduce el peso total que levantaste, incluida la barra si quieres que el registro represente la carga real. En máquinas cargadas con discos, introduce el peso cargado de la misma forma cada vez. Si la máquina tiene una resistencia inicial importante, usa Resistencia inicial... desde Más... en el ejercicio.
Peso corporal, peso asistido y peso añadido
En movimientos con peso corporal, introduce 0 si solo usaste tu peso corporal. Si añades peso, introduce el peso añadido. Si el ejercicio es asistido, el encabezado de la serie marca el peso como asistido, y el valor introducido representa la ayuda en lugar de una carga extra.
En ejercicios unilaterales, usa siempre la misma convención. Muchas personas introducen el peso usado en un lado y las repeticiones hechas por lado.
Ejercicios por tiempo y estáticos
- Abre el ejercicio.
- Toca Más....
- Toca Usar tiempo en vez de reps si el ejercicio debe medirse por tiempo.
- Introduce la carga si hace falta.
- Introduce la duración en s.
- Toca el botón de reproducir para iniciar la serie por tiempo.
- Toca el botón de confirmar cuando termines la serie.
Para volver, toca Más... y luego Usar reps en vez de tiempo.
Usar la calculadora de discos
Cuando un ejercicio admite carga con discos, la fila de la serie puede mostrar la calculadora de discos. Úsala para convertir un peso total objetivo en discos para la barra o la máquina. La serie seguirá guardando el valor de peso final que introduzcas.
Cómo afectan los registros al progreso
Las series efectivas completadas se usan para el volumen, los récords personales, el historial y la estimación de 1RM cuando el ejercicio no es por tiempo. Los ejercicios por tiempo usan carga-tiempo en lugar del volumen normal y no muestran una estimación de 1RM.
Las series de calentamiento y las series descendentes se guardan en el historial, pero se marcan de forma distinta a las series efectivas normales. Para ver los tipos de serie y las superseries, consulta Usar superseries, series de calentamiento y series descendentes.
Preguntas frecuentes
¿Debo incluir el peso de la barra?
Usa la convención que quieras comparar más adelante. Si hoy incluyes la barra en el press de banca, inclúyela también la próxima vez.
¿El peso de las mancuernas debe ser el de una mancuerna o el de las dos juntas?
Usa el peso de una mancuerna si así eliges los pesos en el gimnasio. Lo importante es mantener la misma convención para ese ejercicio.
¿Por qué no cambió mi 1RM estimado?
El 1RM estimado usa series efectivas completadas con peso y repeticiones. Las series por tiempo, las series vacías y algunos tipos de series no efectivas no lo actualizan de la misma forma.