Introduce correctamente el peso, las repeticiones y el tiempo
Aprende a registrar distintos tipos de resultados de ejercicios.
Registrar bien tus datos hace que tu historial sea útil. Anota el peso, las repeticiones o el tiempo de la misma forma en cada entrenamiento para que Gymfile pueda comparar tu progreso, calcular el volumen y estimar tu fuerza de forma consistente.
La mayoría de los ejercicios de fuerza usan peso y repeticiones. Los ejercicios cronometrados y estáticos usan peso y seg. Algunos ejercicios también tienen un funcionamiento especial para el peso asistido, el peso corporal o la resistencia inicial.
Registra una serie de fuerza normal
- Abre el entrenamiento activo.
- Toca el ejercicio que estás haciendo.
- Introduce el peso en tu unidad de peso actual.
- Introduce el número de repeticiones.
- Toca el botón de verificación de la serie.
Usa siempre el mismo criterio de peso para un mismo ejercicio. La constancia importa más que el criterio que elijas.
Mancuernas, barras y máquinas
En ejercicios con mancuernas, introduce el peso de una mancuerna si así es como entiendes el movimiento. Por ejemplo, un press de banca con dos mancuernas de 25 kg puede registrarse como 25 kg. Sigue usando ese criterio para que tu historial sea comparable.
Para las barras, introduce el peso total que levantaste, incluida la barra si quieres que el registro refleje la carga real. En las máquinas de discos, introduce el peso cargado de la misma forma cada vez. Si la máquina tiene una resistencia inicial relevante, usa Resistencia inicial... desde Más... en el ejercicio.
Peso corporal, asistencia y peso añadido
En movimientos de peso corporal, introduce 0 si solo usaste tu propio peso. Si añades peso, introduce el peso añadido. Si el ejercicio es asistido, el encabezado de la serie marca el peso como asistido y el valor introducido representa la asistencia en lugar de carga adicional.
Para ejercicios unilaterales, usa siempre el mismo criterio. Mucha gente introduce el peso usado en un lado y las repeticiones realizadas por lado.
Ejercicios cronometrados y estáticos
- Abre el ejercicio.
- Toca Más....
- Toca Usar tiempo en lugar de repeticiones si el ejercicio debe medirse por tiempo.
- Introduce la carga si es necesario.
- Introduce la duración en seg.
- Toca el botón de reproducción para iniciar la serie cronometrada.
- Toca el botón de verificación cuando termines la serie.
Para volver a cambiarlo, toca Más... y luego Usar repeticiones en lugar de tiempo.
Usa la calculadora de discos
Cuando un ejercicio permite cargar discos, la fila de la serie puede ofrecer la calculadora de discos. Úsala para convertir un peso total objetivo en discos para la barra o la máquina. La serie seguirá guardando el valor de peso final que introduzcas.
Cómo afectan los registros a tu progreso
Las series de trabajo completadas se usan para calcular el volumen, los récords personales, el historial y el 1RM estimado cuando el ejercicio no se basa en tiempo. Los ejercicios cronometrados usan carga-tiempo en lugar del volumen normal y no muestran un 1RM estimado.
Las series de calentamiento y las series descendentes se guardan en el historial, pero se marcan de forma distinta a las series de trabajo normales. Para consultar los tipos de series y las superseries, consulta Usa superseries, series de calentamiento y series descendentes.
Preguntas frecuentes
¿Debo incluir el peso de la barra?
Usa el criterio que quieras comparar más adelante. Si hoy incluyes la barra en el press de banca, inclúyela también la próxima vez.
¿El peso de las mancuernas debe ser el de una o el total de ambas?
Usa el peso de una mancuerna si así es como eliges los pesos en el gimnasio. Lo importante es mantener el mismo criterio para ese ejercicio.
¿Por qué no ha cambiado mi 1RM estimado?
El 1RM estimado usa las series de trabajo completadas con peso y repeticiones. Las series cronometradas, las series vacías y algunos tipos de series que no son de trabajo no lo actualizan de la misma forma.