Gewichte, Wiederholungen und Zeit richtig eintragen

Verstehe, wie du verschiedene Ergebnisarten für Übungen protokollierst.

Gute Einträge machen deinen Verlauf nützlich. Trage Last und Wiederholungen oder Zeit bei jedem Training auf die gleiche Weise ein. So kann Gymfile Fortschritte vergleichen, Volumen berechnen und Kraftwerte konsistent schätzen.

Die meisten Kraftübungen nutzen Gewicht plus Wiederholungen. Zeitbasierte und statische Übungen nutzen Gewicht plus Sek. Manche Übungen haben außerdem besondere Einstellungen für unterstütztes Gewicht, Körpergewicht oder Startwiderstand.

Einen normalen Kraftsatz eintragen

1. Öffne das aktive Training.
2. Tippe auf die Übung, die du gerade machst.
3. Trage das Gewicht in deiner aktuellen Gewichtseinheit ein.
4. Trage die Anzahl der Wiederholungen ein.
5. Tippe beim Satz auf die Häkchen-Taste.

Nutze bei derselben Übung immer die gleiche Gewichtslogik. Wichtiger als die gewählte Logik ist, dass du dabei bleibst.

Kurzhanteln, Langhanteln und Geräte

Bei Kurzhantelübungen kannst du das Gewicht einer Kurzhantel eintragen, wenn du die Übung so denkst. Zum Beispiel kann Bankdrücken mit zwei 25 kg Kurzhanteln als 25 kg eingetragen werden. Bleib dann bei dieser Logik, damit dein Verlauf vergleichbar bleibt.

Bei Langhanteln trägst du das Gesamtgewicht ein, das du bewegt hast. Wenn der Eintrag die echte Last abbilden soll, zählt die Stange mit. Bei Geräten mit Steck- oder Gewichtsscheiben trägst du das aufgelegte Gewicht jedes Mal auf die gleiche Weise ein. Wenn das Gerät einen relevanten Startwiderstand hat, nutze Startwiderstand... unter Mehr... bei der Übung.

Körpergewicht, Unterstützung und Zusatzgewicht

Bei Übungen mit Körpergewicht trägst du 0 ein, wenn du nur dein Körpergewicht verwendet hast. Wenn du Zusatzgewicht nutzt, trägst du das Zusatzgewicht ein. Wenn die Übung unterstützt ist, wird das Gewicht in der Satzzeile als unterstützt markiert. Der eingetragene Wert steht dann für Unterstützung und nicht für zusätzliche Last.

Bei einseitigen Übungen solltest du eine einheitliche Logik verwenden. Viele tragen das Gewicht für eine Seite ein und dazu die Wiederholungen pro Seite.

Zeitbasierte und statische Übungen

1. Öffne die Übung.
2. Tippe auf Mehr....
3. Tippe auf Zeit statt Wiederholungen verwenden, wenn die Übung zeitbasiert sein soll.
4. Trage bei Bedarf die Last ein.
5. Trage die Dauer in Sek. ein.
6. Tippe auf die Play-Taste, um den zeitbasierten Satz zu starten.
7. Tippe auf die Häkchen-Taste, wenn der Satz fertig ist.

Um zurückzuwechseln, tippe auf Mehr... und dann auf Wiederholungen statt Zeit verwenden.

Den Scheibenrechner verwenden

Wenn eine Übung Gewichte mit Scheiben unterstützt, kann die Satzzeile den Scheibenrechner anbieten. Nutze ihn, um ein Ziel-Gesamtgewicht in Scheiben für die Stange oder das Gerät umzurechnen. Gespeichert wird weiterhin der endgültige Gewichtswert, den du einträgst.

Wie Einträge den Fortschritt beeinflussen

Abgeschlossene Arbeitssätze werden für Volumen, persönliche Rekorde, Verlauf und geschätztes 1RM verwendet, wenn die Übung nicht zeitbasiert ist. Zeitbasierte Übungen verwenden Last-Zeit statt normalem Volumen und zeigen kein geschätztes 1RM.

Aufwärmsätze und Dropsätze bleiben im Verlauf, werden aber anders markiert als normale Arbeitssätze. Mehr zu Satzarten und Supersätzen findest du unter Supersätze, Aufwärmsätze und Dropsätze verwenden.

Häufige Fragen

Soll ich das Gewicht der Stange mitzählen?

Nutze die Logik, mit der du später vergleichen möchtest. Wenn du die Stange beim Bankdrücken heute mitzählt, zähle sie beim nächsten Mal auch mit.

Soll das Kurzhantelgewicht eine Kurzhantel sein oder beide zusammen?

Nutze eine Kurzhantel, wenn du die Gewichte im Gym so auswählst. Wichtig ist, dass du bei dieser Übung bei derselben Logik bleibst.

Warum hat sich mein geschätztes 1RM nicht geändert?

Das geschätzte 1RM nutzt abgeschlossene Arbeitssätze mit Gewicht und Wiederholungen. Zeitbasierte Sätze, leere Sätze und einige Satzarten, die keine Arbeitssätze sind, aktualisieren es nicht auf die gleiche Weise.