Gewichte, Wiederholungen und Zeit richtig eintragen
Verstehe, wie du verschiedene Arten von Übungsergebnissen einträgst.
Gute Einträge machen deinen Verlauf nützlich. Trage Last und Wiederholungen oder Zeit bei jedem Training auf die gleiche Weise ein. So kann Gymfile deinen Fortschritt vergleichen, Volumen berechnen und deine Kraft zuverlässig schätzen.
Die meisten Kraftübungen nutzen Gewicht plus Wdh.. Zeitbasierte und statische Übungen nutzen Gewicht plus Sek.. Manche Übungen haben außerdem eine besondere Behandlung für unterstütztes Gewicht, Körpergewicht oder Startwiderstand.
Einen normalen Kraftsatz eintragen
- Öffne das aktive Training.
- Tippe auf die Übung, die du machst.
- Gib das Gewicht in deiner aktuellen Gewichtseinheit ein.
- Gib die Anzahl der Wdh. ein.
- Tippe beim Satz auf das Häkchen.
Nutze bei derselben Übung jedes Mal die gleiche Art, das Gewicht einzutragen. Wichtig ist vor allem, dass du dabei konsequent bleibst.
Kurzhanteln, Langhanteln und Maschinen
Bei Kurzhantelübungen kannst du das Gewicht einer Kurzhantel eintragen, wenn du die Übung so planst. Eine Kurzhantel-Bankdrücken-Übung mit zwei 25-kg-Hanteln kannst du zum Beispiel als 25 kg eintragen. Bleib dann bei dieser Schreibweise, damit dein Verlauf vergleichbar bleibt.
Bei Langhanteln trägst du das Gesamtgewicht ein, das du bewegt hast. Nimm die Stange mit dazu, wenn der Eintrag die echte Last zeigen soll. Bei Maschinen mit Gewichtsscheiben trägst du das aufgelegte Gewicht jedes Mal auf die gleiche Weise ein. Wenn die Maschine einen spürbaren Startwiderstand hat, nutze Startwiderstand... unter Mehr... bei der Übung.
Körpergewicht, Unterstützung und Zusatzgewicht
Bei Körpergewichtsübungen trägst du 0 ein, wenn du nur dein Körpergewicht nutzt. Wenn du Zusatzgewicht verwendest, trägst du das zusätzliche Gewicht ein. Wenn die Übung unterstützt ist, zeigt der Satzkopf das Gewicht als unterstützt an. Der eingetragene Wert steht dann für die Unterstützung, nicht für zusätzliche Last.
Bei einseitigen Übungen solltest du eine feste Schreibweise nutzen. Viele tragen das Gewicht für eine Seite ein und die Wiederholungen pro Seite.
Zeitbasierte und statische Übungen
- Öffne die Übung.
- Tippe auf Mehr....
- Tippe auf Zeit statt Wiederholungen verwenden, wenn die Übung zeitbasiert sein soll.
- Gib bei Bedarf die Last ein.
- Gib die Dauer in Sek. ein.
- Tippe auf die Wiedergabetaste, um den zeitbasierten Satz zu starten.
- Tippe auf das Häkchen, wenn der Satz fertig ist.
Um zurückzuwechseln, tippe auf Mehr... und dann auf Wiederholungen statt Zeit verwenden.
Den Scheibenrechner verwenden
Wenn eine Übung das Beladen mit Scheiben unterstützt, kann die Satzzeile den Scheibenrechner anbieten. Damit kannst du ein Ziel-Gesamtgewicht in Scheiben für die Langhantel oder Maschine umrechnen. Der Satz speichert trotzdem den endgültigen Gewichtswert, den du einträgst.
Wie Einträge deinen Fortschritt beeinflussen
Abgeschlossene Arbeitssätze werden für Volumen, persönliche Rekorde, Verlauf und den geschätzten 1RM genutzt, wenn die Übung nicht zeitbasiert ist. Zeitbasierte Übungen nutzen Last-Zeit statt normalem Volumen und zeigen keinen geschätzten 1RM an.
Aufwärmsätze und Dropsätze bleiben im Verlauf, sind aber anders markiert als normale Arbeitssätze. Mehr zu Satztypen und Supersätzen findest du unter Supersätze, Aufwärmsätze und Dropsätze verwenden.
Häufige Fragen
Soll ich das Gewicht der Stange mit einrechnen?
Nutze die Schreibweise, mit der du später vergleichen möchtest. Wenn du die Stange heute beim Bankdrücken mit einrechnest, mach es beim nächsten Mal auch.
Soll das Kurzhantelgewicht für eine Hantel gelten oder für beide zusammen?
Nutze eine Kurzhantel, wenn du die Gewichte im Studio so auswählst. Wichtig ist, dass du bei dieser Übung bei derselben Schreibweise bleibst.
Warum hat sich mein geschätzter 1RM nicht geändert?
Der geschätzte 1RM nutzt abgeschlossene Arbeitssätze mit Gewicht und Wiederholungen. Zeitbasierte Sätze, leere Sätze und manche Satztypen, die keine Arbeitssätze sind, aktualisieren ihn nicht auf die gleiche Weise.