Usa superseries, series de calentamiento y series descendentes

Organiza tipos de series avanzados durante un entrenamiento.

Los tipos de series avanzados hacen que tu entrenamiento se adapte a cómo entrenas de verdad. Usa superseries cuando agrupes ejercicios, series de calentamiento antes de trabajar con más peso y series descendentes cuando reduzcas la carga después de una serie exigente.

Estos ajustes se guardan con el entrenamiento o plan de entrenamiento actual. Las series completadas siguen apareciendo en el historial, pero Gymfile trata cada tipo de serie de forma distinta para la progresión y las estadísticas.

Crea una superserie

1. Abre un ejercicio en el entrenamiento.
2. Toca Más....
3. Toca Crear superserie....
4. En la hoja Superserie, elige al menos dos ejercicios.
5. Elige Después de la ronda o Entre ejercicios en Descanso.
6. Activa o desactiva Avance automático.
7. Toca el botón de confirmación.

Al crear una superserie desde un ejercicio, Gymfile preselecciona ese ejercicio y, cuando es posible, el siguiente ejercicio disponible. Puedes cambiar los ejercicios seleccionados antes de guardar.

Después de guardar, los ejercicios del mismo grupo muestran el mismo número de superserie en el entrenamiento.

Edita o elimina una superserie

Durante un entrenamiento activo:

1. Abre un ejercicio de la superserie.
2. Toca Más....
3. Toca Editar superserie....
4. Cambia los ejercicios, Descanso o Avance automático.
5. Toca el botón de confirmación.

En un plan de entrenamiento guardado, mantén pulsado un ejercicio de la superserie y toca Editar superserie....

Para quitar un ejercicio durante un entrenamiento activo, ábrelo, toca Más... y luego Quitar de la superserie. En un plan de entrenamiento guardado, mantén pulsado el ejercicio y toca Quitar de la superserie. Si la superserie solo tiene dos ejercicios, al quitar uno se eliminará toda la superserie.

Para eliminar todo el grupo, abre Editar superserie..., toca Eliminar superserie y confirma.

Añade o mueve ejercicios entre superseries

Si un ejercicio no está en una superserie, toca Más... y después Añadir a superserie... para añadirlo a un grupo existente. Si ya está en una superserie y hay otro grupo, toca Mover a superserie....

Los ejercicios de una superserie siguen el orden de ejercicios del entrenamiento. Reordena los ejercicios en el entrenamiento o el plan si quieres que la ronda de la superserie siga otro orden.

Descanso y avance automático

Después de la ronda inicia el descanso después de completar una serie de cada ejercicio de la superserie. Entre ejercicios inicia el descanso entre los ejercicios del grupo.

Cuando Avance automático está activado, Gymfile pasa al siguiente ejercicio pendiente de la superserie después de completar una serie. Desactívalo si prefieres elegir los ejercicios manualmente.

Marca series de calentamiento y series descendentes

1. Abre el ejercicio.
2. Toca la serie que quieres cambiar.
3. Toca Convertir en serie de calentamiento para marcarla como calentamiento.
4. Toca Convertir en serie de trabajo para volver a cambiarla.
5. Toca Marcar como serie descendente para marcarla como serie descendente.

Las series de calentamiento pueden usar un descanso reducido si Reducir el descanso para las series de calentamiento está activado en los ajustes del temporizador de descanso. Las series descendentes se guardan como tales en tu historial.

Comportamiento importante

Las superseries forman parte del entrenamiento o plan donde las creas. Si creas o editas una superserie durante un entrenamiento activo, ese cambio solo pertenece a la sesión actual. Edita el plan guardado por separado si quieres usar la misma superserie la próxima vez.

Las series de trabajo, de calentamiento y descendentes se guardan, pero se etiquetan de forma diferente para que tu historial de entrenamiento sea claro. Para introducir los valores correctamente, consulta Introduce correctamente los pesos, repeticiones y tiempo.

Preguntas frecuentes

¿Por qué no puedo guardar una superserie?

Una superserie necesita al menos dos ejercicios seleccionados.

¿Por qué desapareció una superserie?

Si al quitar un ejercicio quedan menos de dos ejercicios en el grupo, Gymfile elimina esa configuración de superserie.

¿Las superseries cambian mi historial de ejercicios?

No. Cambian el ritmo del entrenamiento y el comportamiento del descanso. Las series completadas siguen perteneciendo a sus ejercicios.