Supersätze, Aufwärmsätze und Dropsätze verwenden
Organisiere erweiterte Satzarten während eines Trainings.
Erweiterte Satzarten helfen dir, dein Training so abzubilden, wie du wirklich trainierst. Nutze Supersätze, wenn Übungen zusammengehören, Aufwärmsätze vor schweren Sätzen und Dropsätze, wenn du nach einem harten Satz das Gewicht reduzierst.
Diese Einstellungen werden mit dem aktuellen Training oder Trainingsplan gespeichert. Abgeschlossene Sätze erscheinen weiterhin im Verlauf, aber Gymfile behandelt Satzarten für Progression und Statistiken unterschiedlich.
Supersatz erstellen
- Öffne eine Übung im Training.
- Tippe auf Mehr ….
- Tippe auf Supersatz erstellen ….
- Wähle im Supersatz-Dialog mindestens zwei Übungen aus.
- Wähle bei Pause entweder Nach Runde oder Zwischen Übungen.
- Schalte Automatisch weiter ein oder aus.
- Tippe auf das Häkchen.
Wenn du einen Supersatz aus einer Übung heraus erstellst, wählt Gymfile nach Möglichkeit diese Übung und die nächste passende Übung vorab aus. Du kannst die ausgewählten Übungen vor dem Speichern ändern.
Supersatz bearbeiten oder entfernen
- Öffne eine Übung, die bereits im Supersatz ist.
- Tippe auf Mehr ….
- Tippe auf Supersatz bearbeiten ….
- Ändere die ausgewählten Übungen, das Verhalten für Pause oder Automatisch weiter.
- Tippe auf das Häkchen.
Um eine einzelne Übung aus der Gruppe zu entfernen, tippe im Menü Mehr … dieser Übung auf Aus Supersatz entfernen. Um die ganze Gruppe zu löschen, öffne Supersatz bearbeiten … und tippe auf Supersatz löschen.
Übungen zu Supersätzen hinzufügen oder verschieben
Wenn eine Übung nicht in einem Supersatz ist, tippe auf Mehr … und dann auf Zu Supersatz hinzufügen …, um sie zu einer bestehenden Gruppe hinzuzufügen. Wenn sie bereits in einem Supersatz ist und es eine weitere Gruppe gibt, tippe auf In Supersatz verschieben ….
Übungen in einem Supersatz folgen der Übungsreihenfolge im Training. Ändere die Reihenfolge der Übungen im Training oder Plan, wenn die Supersatz-Runde in einer anderen Reihenfolge ablaufen soll.
Pause und automatisch weiter
Nach Runde startet die Pause, nachdem du für jede Übung im Supersatz einen Satz abgeschlossen hast. Zwischen Übungen startet die Pause zwischen den einzelnen Übungen.
Wenn Automatisch weiter aktiviert ist, springt Gymfile nach einem abgeschlossenen Satz zur nächsten offenen Supersatz-Übung. Schalte es aus, wenn du die Übungen lieber selbst auswählen möchtest.
Aufwärmsätze und Dropsätze markieren
- Öffne die Übung.
- Tippe auf den Satz, den du ändern möchtest.
- Tippe auf In Aufwärmsatz umwandeln, um ihn als Aufwärmsatz zu markieren.
- Tippe auf In Arbeitssatz umwandeln, um ihn wieder zurückzuändern.
- Tippe auf Als Dropsatz markieren, um ihn als Dropsatz zu markieren.
Aufwärmsätze können kürzere Pausen nutzen, wenn Pause für Aufwärmsätze verkürzen in den Einstellungen für den Pausentimer aktiviert ist. Dropsätze werden in deinem Verlauf als Dropsätze gespeichert.
Wichtige Hinweise
Supersätze gehören zu dem Training oder Plan, in dem du sie erstellst. Wenn du während eines aktiven Trainings einen Supersatz erstellst oder bearbeitest, gilt diese Änderung für die aktuelle Einheit. Bearbeite den gespeicherten Plan separat, wenn du denselben Supersatz beim nächsten Mal wieder verwenden möchtest.
Arbeitssätze, Aufwärmsätze und Dropsätze werden alle gespeichert. Sie werden aber unterschiedlich gekennzeichnet, damit dein Trainingsverlauf übersichtlich bleibt. Wie du Werte richtig eingibst, erfährst du unter Gewicht, Wiederholungen und Zeit richtig eingeben.
Häufige Fragen
Warum kann ich einen Supersatz nicht speichern?
Ein Supersatz braucht mindestens zwei ausgewählte Übungen.
Warum ist ein Supersatz verschwunden?
Wenn ein Supersatz nach dem Bearbeiten weniger als zwei Übungen enthält, entfernt Gymfile diese Supersatz-Einstellung.
Ändern Supersätze meinen Übungsverlauf?
Nein. Sie ändern den Trainingsablauf und das Pausenverhalten. Die abgeschlossenen Sätze gehören weiterhin zu ihren Übungen.