Um exercício para panturrilhas que usa faixas de resistência para um desafio único.
- +Fortalece os músculos da panturrilha de forma eficaz
- +Portátil e versátil
- +Pode ser feito em qualquer lugar
- –Pode não oferecer resistência suficiente para usuários avançados
- –Pode ser difícil manter o equilíbrio
- –Risco de lesão no tornozelo se não for feito corretamente
Este exercício foca em:
–
Panturrilhas
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Fique com os pés na largura do quadril, com a faixa sob as pontas dos pés. Segure as pontas nas mãos com leve tensão
- Fique ereto, core firme, joelhos levemente flexionados
- Pressione as pontas dos pés para elevar bem os calcanhares
- Contraia as panturrilhas no topo por 1–2 segundos
- Abaixe os calcanhares devagar até alongar totalmente; mantenha tensão na faixa
- Mantenha os tornozelos alinhados; evite virar para dentro ou para fora e nada de quicar
- Respire: expire na subida, inspire na descida
- Progrida encurtando a faixa, usando uma faixa mais grossa ou fazendo repetições com uma perna só
