Desenvolvimento de Ombros na Corda

Tipo: Composto Músculo: Ombros Equipamento: Cabo

Um exercício de desenvolvimento de ombros realizado usando uma máquina de cabo, oferecendo resistência constante.

+Foca nos músculos dos ombros de forma eficaz
+Permite movimento controlado e ativação muscular
+Menos tensão nas articulações em comparação com pesos livres
–Mais difícil de estabilizar em comparação com desenvolvimentos com halteres ou barras
–Requer controle rigoroso para evitar excesso de impulso

Este exercício foca em:

Ombros

Deltóides Frontais

Deltóides Laterais

Manguito Rotador

–

Tríceps

Peito

Parte Superior do Peito

Serrátil

As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.

Ajuste duas polias baixas com manoplas simples na altura do quadril
Segure as manoplas, dê um passo à frente e fique ereto com uma leve base escalonada
Leve as manoplas à altura dos ombros, palmas para a frente, cotovelos sob os punhos
Trave o core e mantenha as costelas baixas; não arqueie a lombar
Empurre as manoplas para cima e levemente à frente até os braços quase estendidos
Faça uma breve pausa e depois desça devagar até a altura dos ombros, com controle
Solte o ar ao pressionar para cima; inspire ao descer
Mantenha os punhos neutros e os ombros para baixo; evite abrir demais os cotovelos