Remada Curvada com Halteres, Apoio no Peito

Remada Curvada com Halteres, Apoio no Peito

Tipo: Composto Músculo: Parte Superior das Costas Equipamento: Halter , Banco

Um exercício de remada feito deitado de bruços em um banco inclinado, focando a parte superior e média das costas.

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+Reduz a sobrecarga na lombar
+Isole os músculos das costas superiores e médias de forma eficaz
+Ajuda a corrigir a execução da remada evitando “roubo”
–Amplitude de movimento limitada em comparação com remadas livres
–Pode ser desconfortável

Este exercício foca em:

Parte Superior das Costas

Dorsais

Trapézios

Ombros

Deltóides Traseiros

Manguito Rotador

Deltóides Laterais

–

Bíceps

As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.

Como executar

Ajuste um banco inclinado para cerca de 30–45 graus; deite de barriga para baixo com os pés apoiados
Segure os halteres abaixo dos ombros, palmas neutras, braços estendidos, pescoço neutro
Trave o core; puxe os ombros para trás e para baixo antes de remar
Puxe os halteres em direção às costelas inferiores/quadris, cotovelos ~30–45° do tronco
Una as escápulas no topo; não encolha os ombros
Desça devagar até os braços ficarem estendidos; mantenha o peito no banco
Expire ao remar para cima, inspire ao descer
Use uma carga que você controle sem balançar nem arquear as costas