Um exercício na máquina que foca nos músculos da panturrilha em uma posição inclinada.
- +Foca eficazmente nos músculos da panturrilha
- +Resistência ajustável
- +Bom para adicionar variação aos treinos de panturrilha
- –Pode não engajar os músculos estabilizadores tanto quanto pesos livres
- –Pode não ser adequado para pessoas com problemas nos pés ou tornozelos
Este exercício foca em:
–
Panturrilhas
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Ajuste a máquina para que os apoios de ombro fiquem confortáveis
- Coloque as pontas dos pés na borda da plataforma; calcanhares para fora
- Dedos apontando para frente, pés na largura do quadril; joelhos estendidos, mas sem travar
- Trave o core e mantenha quadris e tronco estáveis
- Abaixe os calcanhares devagar para alongar bem as panturrilhas
- Empurre pelas pontas dos pés para elevar os calcanhares o mais alto possível
- Pause e contraia no topo; desça com controle
- Use um peso que você consiga controlar; sem quicar nem usar impulso
