Fly de Peito na Polia Deitado

Fly de Peito na Polia Deitado

Tipo: Isolamento Músculo: Peito Equipamento: Cabo

Um fly de peito feito deitado em um banco usando cabos para isolar os peitorais com tensão constante.

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+Proporciona tensão constante durante todo o movimento
+O apoio do banco melhora a estabilidade
–Amplitude excessiva pode sobrecarregar os ombros
–Cargas pesadas podem reduzir o controle

Este exercício trabalha:

Peito

Parte Média do Peito

Parte Superior do Peito

Parte Inferior do Peito

Serrátil

As proporções são aproximadas e podem variar conforme a execução e a técnica.

Como executar

Posicione um banco reto entre duas polias baixas
Prenda manoplas individuais e escolha uma carga leve
Deite-se no banco com os pés apoiados no chão
Segure as manoplas acima do peito, com as palmas voltadas uma para a outra
Mantenha uma leve flexão nos cotovelos durante todo o movimento
Abaixe os braços bem abertos e devagar até sentir o peito alongar
Junte as manoplas novamente em um movimento de abraço
Contraia o peito no topo e repita com controle