Liegende Kabelzug-Fliegende

Liegende Kabelzug-Fliegende

Typ: Isolation Muskel: Brust Ausrüstung: Kabel

Eine auf einer Bank liegende Kabelzug-Fly-Übung, die die Brustmuskulatur durch konstante Spannung gezielt isoliert.

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+Sorgt während der gesamten Bewegung für konstante Spannung
+Die Bank verbessert die Stabilität
–Ein zu großer Bewegungsradius kann die Schultern belasten
–Schwere Gewichte können die Kontrolle verringern

Diese Übung trainiert:

Brust

Mittlere Brust

Obere Brust

Untere Brust

Serratus

Die Verhältnisse sind Näherungswerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.

Ausführung

Stelle eine Flachbank zwischen zwei niedrige Kabelzüge
Befestige Einzelgriffe und wähle ein leichtes Gewicht
Lege dich mit den Füßen flach auf dem Boden auf die Bank
Halte die Griffe mit zueinander gerichteten Handflächen über deiner Brust
Halte deine Ellbogen während der gesamten Bewegung leicht gebeugt
Senke deine Arme weit und langsam ab, bis du eine Dehnung in der Brust spürst
Führe die Griffe in einer umarmenden Bewegung wieder zusammen
Spanne deine Brust oben an und wiederhole die Bewegung kontrolliert