Aperturas de Pecho en Polea Acostado

Aperturas de Pecho en Polea Acostado

Tipo: Aislamiento Músculo: Pecho Equipo: Cable

Una apertura de pecho realizada acostado en un banco con cables para aislar los pectorales con tensión constante.

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+Proporciona tensión constante durante todo el movimiento
+El apoyo del banco mejora la estabilidad
–Un recorrido excesivo puede tensar los hombros
–Las cargas pesadas pueden reducir el control

Este ejercicio trabaja:

Pecho

Parte Media del Pecho

Parte Superior del Pecho

Parte Inferior del Pecho

Serrato

Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la ejecución y la técnica.

Cómo hacerlo

Coloca un banco plano entre dos poleas bajas
Conecta asas individuales y selecciona un peso ligero
Acuéstate en el banco con los pies apoyados en el suelo
Sostén las asas sobre el pecho con las palmas enfrentadas
Mantén una ligera flexión en los codos durante todo el movimiento
Baja los brazos abiertos y lentamente hasta sentir un estiramiento en el pecho
Vuelve a juntar las asas con un movimiento de abrazo
Aprieta el pecho arriba y repite con control