Fly de Peito na Polia Sentado

Fly de Peito na Polia Sentado

Tipo: Isolamento Músculo: Peito Equipamento: Cabo

Um fly de peito feito sentado na polia para isolar os peitorais e fornecer tensão constante durante o movimento.

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+Fornece tensão constante no peito
+A posição sentada reduz o impulso do corpo
–Amplitude excessiva pode sobrecarregar os ombros
–É difícil usar cargas muito altas com segurança

Este exercício trabalha:

Peito

Parte Média do Peito

Parte Superior do Peito

Parte Inferior do Peito

Serrátil

As proporções são aproximadas e podem variar conforme a execução e a técnica.

Como executar

Ajuste as manoplas da polia levemente abaixo da altura dos ombros
Sente-se ereto, com as costas apoiadas e os pés no chão
Segure uma manopla em cada mão, com uma leve flexão nos cotovelos
Comece com os braços bem abertos, sentindo um leve alongamento no peito
Leve as manoplas uma em direção à outra à frente do peito, em um movimento de abraço
Contraia o peito brevemente quando as mãos se encontrarem
Retorne devagar e com controle; não deixe os pesos puxarem você para trás
Mantenha os ombros para baixo e evite usar impulso