Sitzende Kabelzug-Fliegende

Sitzende Kabelzug-Fliegende

Typ: Isolation Muskel: Brust Ausrüstung: Kabel

Sitzende Kabelzug-Fliegende zur Isolation der Brustmuskeln mit konstanter Spannung während der gesamten Bewegung.

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+Bietet konstante Spannung auf der Brust
+Die Sitzposition reduziert Körperschwung
–Ein zu großer Bewegungsradius kann die Schultern belasten
–Sehr schwere Gewichte sind schwer sicher auszuführen

Diese Übung trainiert:

Brust

Mittlere Brust

Obere Brust

Untere Brust

Serratus

Die Verhältnisse sind Näherungswerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.

Ausführung

Stelle die Kabelgriffe knapp unter Schulterhöhe ein
Setze dich aufrecht hin, Rücken gestützt und Füße flach auf dem Boden
Halte je einen Griff in jeder Hand, die Ellbogen leicht gebeugt
Starte mit weit geöffneten Armen und einer leichten Dehnung in der Brust
Führe die Griffe in einer umarmenden Bewegung vor der Brust zusammen
Spanne die Brust kurz an, wenn sich deine Hände treffen
Kehre langsam und kontrolliert zurück; lass dich nicht von den Gewichten zurückziehen
Halte die Schultern unten und vermeide Schwung