Aperturas de Pecho Sentado en Polea

Aperturas de Pecho Sentado en Polea

Tipo: Aislamiento Músculo: Pecho Equipo: Cable

Unas aperturas de pecho sentadas realizadas con poleas para aislar los pectorales y proporcionar tensión constante durante el movimiento.

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+Proporciona tensión constante en el pecho
+La posición sentada reduce el impulso del cuerpo
–Un recorrido excesivo puede tensar los hombros
–Es difícil usar cargas muy pesadas de forma segura

Este ejercicio trabaja:

Pecho

Parte Media del Pecho

Parte Superior del Pecho

Parte Inferior del Pecho

Serrato

Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la ejecución y la técnica.

Cómo hacerlo

Coloca las asas de las poleas ligeramente por debajo de la altura de los hombros
Siéntate erguido con la espalda apoyada y los pies apoyados
Sostén un asa en cada mano con los codos ligeramente flexionados
Empieza con los brazos bien abiertos, sintiendo un suave estiramiento en el pecho
Junta las asas delante del pecho con un movimiento de abrazo
Aprieta brevemente el pecho cuando las manos se junten
Regresa lentamente y con control; no dejes que los pesos te lleven hacia atrás
Mantén los hombros abajo y evita usar impulso