Arnold Press

Tipo: Composto Músculo: Ombros Equipamento: Halter

Uma variação do desenvolvimento de ombro onde você gira os halteres durante o movimento para ativar todos os três feixes do deltoide.

Este exercício foca em:

Ombros

Deltóides Frontais

Deltóides Laterais

Deltóides Traseiros

Manguito Rotador

–

Tríceps

As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.

Sente-se ou fique em pé com postura alta, core firme, pés bem apoiados, halteres na altura dos ombros
Comece com as palmas voltadas para você, cotovelos à frente das costelas (como no topo de uma rosca de bíceps)
Pressione para cima enquanto gira as palmas para a frente até a metade do movimento
Termine com os braços estendidos acima da cabeça, bíceps perto das orelhas, ombros para baixo
Desça devagar, girando as palmas de volta para você enquanto os cotovelos vêm à frente
Mantenha as costelas baixas e a coluna neutra; não arqueie nem incline
Expire ao empurrar, inspire ao descer; use repetições controladas com carga leve a moderada