Rosca Bíceps Zottman com Halteres

Rosca Bíceps Zottman com Halteres

Tipo: Isolamento Músculo: Bíceps Equipamento: Halter

Uma variação de rosca que trabalha tanto os bíceps quanto os antebraços em um movimento.

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+Trabalha tanto os bíceps quanto os antebraços
+Pode ser feito em qualquer lugar
+Bom para melhorar a força de pegada
–Pode tensionar os punhos se não feito corretamente
–Movimento complexo pode ser desafiador para iniciantes

Este exercício foca em:

–

Bíceps

–

Antebraços

As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.

Como executar

Fique ereto, core firme, ombros para baixo; segure um halter em cada mão
Comece com as palmas para cima (supinado), cotovelos colados ao corpo
Flexione os halteres de forma suave, sem balançar
No topo, pause e gire os punhos para as palmas ficarem para baixo (pronado)
Desça os halteres devagar com as palmas para baixo, controlando a descida
Embaixo, gire de volta para palmas para cima e repita
Mantenha os cotovelos próximos e os punhos alinhados; use um peso que consiga controlar
Expire na flexão, inspire na descida