Un ejercicio de core colgado que trabaja los oblicuos, abdominales, flexores de cadera y agarre.
- +Desarrolla control del core en suspensión
- +También fortalece el agarre
- –El balanceo puede reducir el trabajo del core
- –Los hombros y el agarre pueden fatigarse rápidamente
Este ejercicio trabaja:
Core
Oblicuos
Abs
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la ejecución y la técnica.
Cómo hacerlo
- Agarra una barra de dominadas al ancho de los hombros; cuélgate con los brazos estirados y los pulgares rodeando la barra
- Lleva los hombros abajo y atrás; activa el core y mantén una ligera postura en hollow
- Mantén las piernas juntas con las rodillas ligeramente flexionadas; aprieta los glúteos para no moverte
- Exhala y lleva ambas rodillas en diagonal hacia una axila, elevando un poco las caderas
- Pausa un momento arriba; baja las piernas lentamente hasta volver a colgar
- Repite hacia el otro lado, alternando repeticiones
- Muévete de forma fluida sin balancearte; reduce el recorrido si la técnica se desarma
