Plancha Lateral

Cómo hacerlo

1. Acuéstate de lado, piernas rectas, pies apilados o ligeramente escalonados
2. Coloca el codo de abajo bajo el hombro, antebrazo apoyado, palma hacia abajo
3. Activa el core; aprieta glúteos y mantén el cuerpo en línea recta
4. Eleva las caderas del suelo hasta que tobillos–caderas–hombros formen una plancha
5. Mantén las caderas alineadas, pecho mirando al frente y cuello neutro
6. Respira de forma constante; mantén la posición por tiempo y luego cambia de lado
7. Evita que se caigan las caderas, rotar los hombros o encogerte hacia el cuello
8. Para hacerlo más fácil: flexiona la rodilla de abajo. Más difícil: eleva la pierna de arriba o extiende el brazo de arriba