Eine hängende Rumpfübung, die die schrägen Bauchmuskeln, Bauchmuskeln, Hüftbeuger und Griffkraft trainiert.
- +Stärkt die Rumpfkontrolle im Hang
- +Stärkt auch die Griffkraft
- –Schwung kann die Rumpfarbeit verringern
- –Schultern und Griffkraft können schnell ermüden
Diese Übung trainiert:
Core
Schräge Bauchmuskeln
Bauch
Die Verhältnisse sind Näherungswerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Greif die Klimmzugstange schulterbreit; häng mit gestreckten Armen, Daumen um die Stange
- Zieh die Schultern nach unten und hinten; Core anspannen und eine leichte Hollow-Position halten
- Beine zusammenlassen mit leicht gebeugten Knien; Gesäß anspannen, damit du ruhig bleibst
- Ausatmen und beide Knie diagonal in Richtung einer Achsel ziehen, die Hüfte dabei leicht anheben
- Oben kurz halten; Beine langsam zurück in den Hang ablassen
- Zur anderen Seite wiederholen und die Wiederholungen abwechseln
- Gleichmäßig bewegen, ohne zu schwingen; kürzere Bewegung, wenn die Form nachlässt
