Plancha Lateral con Giros de Cadera

Cómo hacerlo

1. Acuéstate de lado, codo debajo del hombro, piernas extendidas, pies apilados
2. Activa el core; forma una línea recta de la cabeza a los talones. Mano de arriba en la cadera o extendida hacia arriba
3. Eleva las caderas hasta una plancha lateral; mantén caderas y hombros alineados
4. Baja las caderas hacia el suelo con control (toque ligero o justo por encima)
5. Empuja las caderas hacia arriba hasta formar una línea recta, apretando oblicuos y glúteos
6. Respira: inhala al bajar, exhala al subir; mantén el cuello neutro
7. Haz 8–15 repeticiones por lado, luego cambia
8. Evita encoger los hombros o rotar las caderas; modifica doblando la rodilla de abajo