Elevaciones Oblicuas en Silla Capitán

Tipo: Aislamiento Músculo: Core Equipo: Máquina

Una variación de Silla Capitán donde se levantan las rodillas diagonalmente para enfatizar el compromiso de los oblicuos.

Este ejercicio trabaja:

Core

Oblicuos

Abs

Isquiotibiales

Aductores

Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la ejecución y la técnica.

Agarra las asas de la Silla Romana, antebrazos en las almohadillas, espalda bien pegada al respaldo
Estabiliza el core, deja las piernas colgando juntas con ligera flexión de rodillas
Exhala y eleva ambas rodillas hacia un codo rotando las caderas/el torso
Pausa brevemente arriba; siente cómo contrae el oblicuo de ese lado
Baja las piernas lento y controlado sin balancearte
Alterna lados en cada repetición, manteniendo los hombros paralelos y la espalda contra la almohadilla
Mantén los movimientos fluidos; no uses inercia ni arquees la zona lumbar
Exhala al subir, inhala al bajar