Um exercício de core suspenso que trabalha os oblíquos, abdômen, flexores de quadril e pegada.
- +Desenvolve controle do core em suspensão
- +Também fortalece a pegada
- –Balançar pode reduzir o trabalho do core
- –Os ombros e a pegada podem fadigar rapidamente
Este exercício trabalha:
Core
Oblíquos
Abd.
As proporções são aproximadas e podem variar conforme a execução e a técnica.
Como executar
- Segure uma barra de pull-up na largura dos ombros; fique pendurado com os braços estendidos, polegares envolvendo a barra
- Puxe os ombros para baixo e para trás; firme o core e mantenha o corpo levemente em hollow
- Mantenha as pernas juntas com os joelhos levemente flexionados; contraia os glúteos para ficar estável
- Solte o ar e eleve os dois joelhos na diagonal em direção a uma axila, levantando um pouco o quadril
- Faça uma breve pausa no topo; desça as pernas devagar até voltar a ficar pendurado
- Repita para o outro lado, alternando as repetições
- Faça o movimento de forma suave, sem balançar; diminua a amplitude se a execução começar a falhar
