Press de hombros sentado en Máquina Smith

Tipo: Compuesto Músculo: Hombros Equipo: Máquina

Un press de hombros realizado sentado en una Máquina Smith para aislar los músculos del hombro.

Este ejercicio apunta a:

Hombros

Deltoides Frontales

Deltoides Laterales

Manguito Rotador

–

Tríceps

Pecho

Parte Superior del Pecho

Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.

Ajusta el banco en posición vertical y bloquea los seguros justo por debajo del nivel de la barbilla
Siéntate erguido, pies planos, espalda contra el respaldo, core activo, hombros abajo y atrás
Agarra la barra un poco más ancho que los hombros; muñecas rectas, barra sobre la mitad del antebrazo
Saca la barra del soporte y sosténla a la altura de la barbilla/parte alta del pecho con los codos ligeramente adelantados
Empuja recto hacia arriba hasta que los brazos estén casi extendidos; no bloquees con fuerza
Baja con control hasta la barbilla/parte alta del pecho; mantén los codos bajo la barra
Inhala al bajar, exhala al empujar
Usa poco peso para aprender la técnica; detente si sientes dolor en el hombro