Elevações de Perna na Cadeira do Capitão para Oblíquos

Como executar

1. Segure as alças da Captain’s Chair, antebraços nos apoios, costas bem encostadas no suporte
2. Estabilize o core, deixe as pernas penduradas juntas com uma leve flexão nos joelhos
3. Expire e levante os dois joelhos em direção a um cotovelo, girando quadris/tronco
4. Dê uma breve pausa no topo; sinta o oblíquo desse lado contraindo
5. Desça as pernas devagar, com controle, sem embalo
6. Alterne os lados a cada repetição, mantendo os ombros alinhados e as costas no encosto
7. Mantenha os movimentos fluidos; não use impulso nem arqueie a lombar
8. Expire ao erguer, inspire ao descer