Inclinaciones Laterales en Hiperextensión

Cómo hacerlo

1. Coloca el banco de hiperextensiones de lado para acostarte de costado, caderas sobre el cojín y tobillos asegurados
2. Alinea el cuerpo en línea recta: oreja–hombro–cadera–tobillo; mantén la columna neutra
3. Cruza los brazos sobre el pecho o coloca la mano de arriba suavemente detrás de la cabeza; la otra mano en el banco para equilibrarte si hace falta
4. Activa el core y los glúteos; evita girar—muévete solo en el plano de inclinación lateral
5. Baja el torso lentamente hacia el suelo articulando en la cintura; siente el estiramiento en el oblicuo del lado superior
6. Lleva el torso de vuelta a la vertical usando los oblicuos; detente a la línea del cuerpo, no te sobreextiendas
7. Exhala al subir, inhala al bajar; usa un ritmo controlado en todo momento
8. Haz las mismas repeticiones por lado; empieza con poco rango y progresa a medida que mejore el control