Cortadoras de Madera con Cable

Cortadoras de Madera con Cable

Tipo: Compuesto Músculo: Core Equipo: Cable

Un ejercicio de rotación del core usando una máquina de cable para involucrar los oblicuos y el core.

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+Fortalece los oblicuos y el core
+Imita movimientos de rotación del mundo real para mejorar el rendimiento deportivo
+Resistencia ajustable para sobrecarga progresiva
–Una forma incorrecta puede llevar a una tensión excesiva en la parte baja de la espalda
–Requiere un control adecuado para evitar depender del impulso en lugar de la participación del core

Este ejercicio apunta a:

Core

Oblicuos

Abs

Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.

Cómo hacerlo

Ajusta la polea alta; coloca una empuñadura. Ponte de lado a la torre, pies al ancho de hombros
Sujeta la empuñadura con ambas manos, brazos rectos pero suaves, con el cable comenzando por encima del hombro
Activa el core; pecho arriba y columna neutra
Gira el torso y las caderas juntos, jalando la empuñadura hacia abajo y en diagonal hasta la cadera opuesta
Pivota sobre el pie trasero; deja que las caderas muevan el gesto, no solo los brazos
Exhala en el corte; inhala al regresar despacio y con control
Mantén los hombros abajo; evita torcer las rodillas o arquear la zona lumbar