Giros de Landmine

Giros de Landmine

Tipo: Compuesto Músculo: Core Equipo: Barra

Un ejercicio de core rotacional usando una barra anclada en un accesorio de landmine, involucrando los oblicuos.

Ver todos los ejercicios

+Mejora la fuerza rotacional del core
+Imita los movimientos atléticos de la vida real
+Permite una progresión controlada de la resistencia
–Una mala forma puede llevar a una torsión excesiva de la columna y tensión
–El exceso de dependencia en el impulso puede reducir la activación del core

Este ejercicio apunta a:

Core

Oblicuos

Abs

Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.

Cómo hacerlo

Prepara una landmine y carga discos ligeros
Ponte de pie con los pies al ancho de hombros, ligera flexión de rodillas, abdomen firme, pecho erguido
Sujeta el extremo de la barra con ambas manos a la altura del pecho, brazos casi rectos
Rota el torso y las caderas a la vez, barriendo la barra hacia un lado en un arco
Gira los pies para seguir el movimiento de las caderas; mantén la espalda neutra
Detente antes de perder el control; no gires desde la zona lumbar ni flexiones los brazos
Vuelve pasando por el centro hacia el otro lado, suave y controlado; exhala en el barrido
Empieza ligero, 8–12 repeticiones controladas por lado