Unterstützter Untergriff-Klimmzug

Typ: Verbund Muskel: Oberer Rücken Ausrüstung: Maschine

Eine Untergriff-Klimmzug-Variante, bei der die Maschine Unterstützung bietet, was eine bessere Form und Kontrolle ermöglicht, und die Bizeps sowie den oberen Rücken trainiert.

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+Super zum Aufbau von Kraft in den Bizeps und Latissimus
+Verstellbare Unterstützung ermöglicht eine schrittweise Steigerung
+Hilft, die Kraft für ununterstützte Untergriff-Klimmzüge aufzubauen
–Zu viel Abhängigkeit von der Unterstützung kann den Fortschritt begrenzen
–Aktiviert die stabilisierenden Muskeln nicht so stark wie freie Untergriff-Klimmzüge
–Kann den vollen Bewegungsumfang einschränken, wenn falsch eingestellt

Diese Übung zielt ab auf:

Oberer Rücken

Latissimus

Trapezmuskel

–

Bizeps

Schultern

Hintere Schulter

Rotatorenmanschette

Seitliche Schulter

Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.

Ausführung

Stelle das Unterstützungsgewicht so ein, dass du 6–12 saubere Wiederholungen schaffst (mehr Unterstützung = leichter)
Stange im Untergriff, schulterbreit greifen; Knie oder Füße auf das Polster setzen
Core anspannen, Brust oben halten und die Schultern nach unten und hinten ziehen
Ellbogen nach unten in Richtung Rippen führen, ziehen, bis die Brust nahe an die Stange kommt
Oben kurz pausieren, ohne die Schultern hochzuziehen oder zu schwingen
Langsam kontrolliert bis zur vollen Armausstreckung ablassen
Beim Hochziehen ausatmen, beim Absenken einatmen
Steigere dich, indem du die Unterstützung nach und nach verringerst

Unterstützter Untergriff-Klimmzug

Diese Übung zielt ab auf:

Ausführung

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