Arnold Press

Typ: Verbund Muskel: Schultern Ausrüstung: Kurzhantel

Eine Schulterdrücken-Variante, bei der du die Kurzhanteln während der Bewegung drehst, um alle drei Teile des Deltamuskels zu treffen.

Diese Übung zielt ab auf:

Schultern

Vordere Schulter

Seitliche Schulter

Hintere Schulter

Rotatorenmanschette

–

Trizeps

Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.

Setz dich oder steh aufrecht, Core angespannt, Füße fest am Boden, Kurzhanteln auf Schulterhöhe
Starte mit Handflächen zu dir, Ellbogen vor den Rippen (wie oben beim Curl)
Drücke nach oben und drehe die Handflächen bis zur Hälfte nach vorn
Endposition: Arme gestreckt über dem Kopf, Bizeps nahe an den Ohren, Schultern unten
Langsam absenken, Handflächen zurück zu dir drehen, während die Ellbogen nach vorn kommen
Rippen unten und Rücken neutral halten; kein Hohlkreuz und nicht lehnen
Beim Drücken ausatmen, beim Senken einatmen; kontrollierte Wiederholungen mit leichtem bis mittlerem Gewicht