Landmine Drehungen

Landmine Drehungen

Typ: Verbund Muskel: Core Ausrüstung: Langhantel

Eine Rotationsübung für die Körpermitte mit einer Langhantel, die in einer Landmine-Halterung verankert ist, und die schrägen Bauchmuskeln trainiert.

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+Verbessert die Rotationskraft der Körpermitte
+Imitiert reale athletische Bewegungen
+Erlaubt kontrollierten Widerstandsfortschritt
–Schlechte Form kann zu übermäßiger Wirbelsäulenverdrehung und Belastung führen
–Übermäßiger Schwungeinsatz kann die Aktivierung der Körpermitte reduzieren

Diese Übung zielt ab auf:

Core

Schräge Bauchmuskeln

Bauch

Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.

Ausführung

Baue eine Landmine auf und stecke leichte Scheiben auf
Stell dich schulterbreit hin, Knie leicht gebeugt, Bauch angespannt, Brust aufrecht
Greife das Stangenende mit beiden Händen auf Brusthöhe, Arme weitgehend gestreckt
Oberkörper und Hüften gemeinsam drehen und die Stange in einem Bogen zu einer Seite schwingen
Drehe die Füße mit den Hüften mit; Rücken neutral halten
Stoppe, bevor du die Kontrolle verlierst; nicht aus dem unteren Rücken drehen oder die Arme beugen
Zur Mitte zurück und zur anderen Seite, ruhig und kontrolliert; beim Schwung ausatmen
Leicht starten, 8–12 kontrollierte Wiederholungen pro Seite