Use o temporizador de descanso e as notificações
Defina durações de descanso e receba alertas quando for hora da próxima série.
O temporizador de descanso ajuda você a manter o ritmo do treino depois de concluir as séries. Ele pode escolher uma duração de descanso automaticamente, usar uma duração fixa, avisar quando o descanso terminar e lembrar alterações específicas de cada exercício.
O temporizador funciona durante treinos ativos quando Temporizador de Descanso está ativado e ainda há séries restantes.
Ative ou desative o temporizador de descanso
- Toque na aba Ajustes.
- Toque em Temporizador de Descanso.
- Ative ou desative Ativar Temporizador de Descanso.
Quando o temporizador está ativado, o Gymfile pode mostrar o progresso do descanso durante os treinos e programar um alerta de descanso. Quando está desativado, concluir séries não inicia o acompanhamento do descanso.
Escolha a duração padrão
- Toque na aba Ajustes.
- Toque em Temporizador de Descanso.
- Em Duração do Descanso, escolha Constante ou Variável.
- Em Constante, ajuste Duração do Descanso:.
- Em Variável, ajuste Descanso de Baixa Intensidade: e Descanso de Alta Intensidade:.
Constante usa a mesma duração para todos os exercícios. Variável escolhe uma duração com base na intensidade do exercício e a mantém entre os valores de baixa e alta intensidade.
Use descanso para aquecimento e por exercício
Ative Reduzir Descanso para Séries de Aquecimento quando as séries de aquecimento precisarem de um descanso menor. O descanso de aquecimento é calculado separadamente do descanso normal das séries de trabalho.
Se você alterar a duração atual do temporizador após uma série, o Gymfile pode oferecer a opção de salvar essa duração como o descanso padrão daquele exercício. As durações salvas dos exercícios aparecem em Durações de Descanso por Exercício, onde você pode excluí-las depois.
Para saber como marcar séries de aquecimento, veja Use superséries, séries de aquecimento e drop sets.
Reinicie ou altere o temporizador
Depois que uma série é concluída, o temporizador usa a próxima duração de descanso recomendada. Se um temporizador já estiver em andamento, alterar a duração atualiza o temporizador. Iniciar um novo descanso para o temporizador anterior e o inicia novamente com a nova duração.
O temporizador é redefinido quando o treino começa, termina ou é cancelado.
Notificações, som e vibração
Quando o descanso termina, o Gymfile reproduz o som do temporizador de descanso e vibra para confirmar enquanto o app está ativo. Ele também programa uma notificação Descanso Concluído! com Hora de arrasar na sua próxima série!, para que você receba o alerta na Tela Bloqueada.
As notificações precisam da permissão de notificações do iOS. Se as notificações estiverem desativadas, os ajustes de Temporizador de Descanso mostrarão Ativar Notificações.
Apple Watch
Se você usa o app do Apple Watch, o temporizador de descanso pode aparecer nele durante os treinos. Quando um Apple Watch emparelhado está disponível, Apple Watch: Salvar Alterações de Descanso Automaticamente pode salvar as alterações de tempo de descanso feitas no Watch como padrões do exercício. As durações para aquecimento e séries normais são salvas separadamente.
Resolva problemas com notificações ausentes
- Toque na aba Ajustes.
- Toque em Temporizador de Descanso.
- Confirme que Ativar Temporizador de Descanso está ativado.
- Toque em Ativar Notificações se essa opção aparecer.
- Verifique os Ajustes do iOS e permita notificações para o Gymfile.
- Certifique-se de que o treino ainda tem séries restantes.
Se o temporizador estiver desativado, o treino tiver terminado ou não houver séries restantes, o Gymfile cancelará a notificação de descanso programada.
Perguntas frequentes
Por que o temporizador usou um descanso menor?
As séries de aquecimento podem usar um descanso reduzido quando Reduzir Descanso para Séries de Aquecimento está ativado. O descanso variável também pode escolher durações menores para exercícios de menor intensidade.
Por que meu descanso personalizado apareceu de novo?
Se você salvou uma duração para esse exercício, o Gymfile a usa antes do padrão geral. Exclua-a em Durações de Descanso por Exercício para voltar à configuração normal.
Os ajustes do temporizador de descanso alteram treinos antigos?
Não. Eles afetam o tempo de descanso durante treinos ativos. Eles não alteram o histórico de treinos concluídos.