Usar o temporizador de descanso e as notificações
Defina durações de descanso e receba alertas quando for hora da próxima série.
O temporizador de descanso ajuda você a manter o treino em andamento depois de concluir séries. Ele pode escolher uma duração de descanso automaticamente, usar uma duração fixa, avisar quando o descanso terminar e lembrar mudanças específicas de cada exercício.
O temporizador funciona durante treinos ativos quando Temporizador de descanso está ativado e ainda há séries restantes.
Ativar ou desativar o temporizador de descanso
- Toque na aba Ajustes.
- Toque em Temporizador de descanso.
- Ative ou desative Ativar temporizador de descanso.
Quando o temporizador está ativado, Gymfile pode mostrar o progresso do descanso durante os treinos e agendar um alerta de descanso. Quando ele está desativado, séries concluídas não iniciam o acompanhamento do descanso.
Escolher a duração padrão
- Toque na aba Ajustes.
- Toque em Temporizador de descanso.
- Em Duração do descanso, escolha Constante ou Variável.
- Para Constante, ajuste Duração do descanso:.
- Para Variável, ajuste Descanso de baixa intensidade: e Descanso de alta intensidade:.
Constante usa a mesma duração para todos os exercícios. Variável escolhe uma duração com base na intensidade do exercício e mantém o tempo entre os valores de baixa e alta intensidade.
Usar descanso para aquecimento e por exercício
Ative Reduzir descanso nas séries de aquecimento quando as séries de aquecimento devem usar um descanso mais curto. O descanso de aquecimento é calculado separadamente do descanso normal das séries de trabalho.
Se você mudar a duração do temporizador atual depois de uma série, Gymfile pode oferecer salvar essa duração como o descanso padrão desse exercício. As durações salvas por exercício aparecem em Durações de descanso por exercício, onde você pode apagá-las depois.
Para marcar séries de aquecimento, veja Usar superséries, séries de aquecimento e drop sets.
Reiniciar ou alterar o temporizador
Depois que uma série é concluída, o temporizador usa a próxima duração de descanso recomendada. Se já houver um temporizador em andamento, alterar a duração atualiza o temporizador atual. Iniciar um novo descanso interrompe o temporizador anterior e começa de novo com a nova duração.
O temporizador é redefinido quando o treino começa, termina ou é cancelado.
Notificações, som e vibração
Quando o descanso termina, Gymfile toca o som do temporizador de descanso e faz uma vibração de sucesso enquanto o app está ativo. Ele também agenda uma notificação Descanso concluído! com Hora de mandar ver na próxima série! para avisar você pela Tela Bloqueada.
As notificações precisam da permissão de notificações do iOS. Se as notificações estiverem desativadas, os ajustes de Temporizador de descanso mostram Ativar notificações.
Apple Watch
Se você usa o app no Apple Watch, o tempo de descanso pode aparecer lá durante os treinos. Quando um Watch emparelhado está disponível, Apple Watch: salvar mudanças de descanso automaticamente pode salvar mudanças no tempo de descanso feitas no Watch como padrões do exercício. As durações de aquecimento e de séries normais são salvas separadamente.
Resolver notificações ausentes
- Toque na aba Ajustes.
- Toque em Temporizador de descanso.
- Confirme que Ativar temporizador de descanso está ligado.
- Toque em Ativar notificações se essa opção aparecer.
- Verifique os Ajustes do iOS e permita notificações para Gymfile.
- Confira se o treino ainda tem séries restantes.
Se o temporizador estiver desativado, o treino tiver terminado ou não houver séries restantes, Gymfile cancela a notificação de descanso agendada.
Perguntas comuns
Por que o temporizador usou um descanso mais curto?
Séries de aquecimento podem usar descanso reduzido quando Reduzir descanso nas séries de aquecimento está ativado. O descanso variável também pode escolher durações mais curtas para exercícios de menor intensidade.
Por que meu descanso personalizado apareceu de novo?
Se você salvou uma duração para esse exercício, Gymfile a usa antes do padrão geral. Apague-a em Durações de descanso por exercício para voltar ao ajuste normal.
Os ajustes do temporizador de descanso alteram treinos antigos?
Não. Eles afetam o tempo de descanso durante treinos ativos. Eles não reescrevem o histórico de treinos concluídos.