Um exercício de puxada que trabalha os ombros e a parte superior do trapézio.
- +Desenvolve força nos ombros e trapézio
- +Permite uma progressão simples de carga
- –Pode irritar alguns ombros
- –Requer posicionamento controlado dos cotovelos
Este exercício trabalha:
Ombros
Deltóides Laterais
Deltóides Frontais
Deltóides Traseiros
Manguito Rotador
Parte Superior das Costas
Trapézios
As proporções são aproximadas e podem variar conforme a execução e a técnica.
Como executar
- Fique ereto, pés na largura do quadril; segure a barra com pegada pronada um pouco mais larga que os ombros
- Trave o core, peito aberto, ombros para baixo e para trás
- Puxe a barra reta para cima, perto do corpo, conduzindo com os cotovelos altos e abertos
- Mantenha os punhos neutros sob a barra; não deixe dobrarem para dentro
- Eleve até os cotovelos alcançarem a altura dos ombros (barra perto do meio do peito); não puxe acima disso
- Mantenha o pescoço alongado; evite encolher os ombros cedo ou inclinar para trás
- Desça devagar pelo mesmo caminho, braços estendidos embaixo; expire na subida, inspire na descida
- Use uma carga leve a moderada; pare se sentir pinçamento no ombro
