Eine Zugübung, die Schultern und oberen Trapezmuskel trainiert.
- +Stärkt Schultern und Trapezmuskel
- +Ermöglicht einfache Steigerungen der Belastung
- –Kann einige Schultern reizen
- –Erfordert eine kontrollierte Ellbogenposition
Diese Übung trainiert:
Schultern
Seitliche Schulter
Vordere Schulter
Hintere Schulter
Rotatorenmanschette
Oberer Rücken
Trapezmuskel
Die Verhältnisse sind Näherungswerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Aufrecht stehen, Füße hüftbreit; Langhantel im Obergriff etwas breiter als Schulterbreite halten
- Core anspannen, Brust hoch, Schultern unten und nach hinten
- Stange körpernah gerade nach oben ziehen, Ellbogen hoch und nach außen führen
- Handgelenke neutral unter der Stange halten; nicht nach innen knicken lassen
- Anheben, bis die Ellbogen Schulterhöhe erreichen (Stange etwa auf Brustmitte); nicht höher ziehen
- Nacken lang halten; frühes Hochzucken oder Zurücklehnen vermeiden
- Langsam entlang der gleichen Bahn ablassen, unten Arme gestreckt; nach oben ausatmen, nach unten einatmen
- Leichte bis moderate Last verwenden; stoppen, wenn ein Klemmen in der Schulter auftritt
