Este exercício foca nos músculos dos ombros e também trabalha a parte superior das costas.
- +Desenvolve força nos ombros e na parte superior das costas
- +Usa movimento independente dos braços
- –Pode irritar ombros sensíveis
- –Requer posicionamento controlado dos cotovelos
Este exercício trabalha:
Ombros
Deltóides Laterais
Deltóides Frontais
Deltóides Traseiros
Manguito Rotador
Parte Superior das Costas
Trapézios
As proporções são aproximadas e podem variar conforme a execução e a técnica.
Como executar
- Fique ereto, pés na largura do quadril, core firme, ombros para baixo e para trás
- Segure os halteres à frente das coxas, palmas voltadas para as coxas, punhos alinhados
- Comece o puxão liderando com os cotovelos para fora
- Mantenha os halteres próximos ao corpo enquanto sobem
- Eleve até os cotovelos chegarem à altura dos ombros; punhos ficam abaixo dos cotovelos
- Faça uma breve pausa e desça devagar, com controle
- Evite encolher os ombros, inclinar para trás ou dobrar os punhos
- Use um peso leve e uma amplitude sem dor; pare se sentir beliscão no ombro
